扭伤
　　人们每天都在走路，都在活动。因此发生扭伤的可能性非常大。一旦发生扭伤，给予及时正确的处理，是非常重要的。
　　应急对策
　　1．应立即给予冷敷，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，可以防治组织肿胀，减轻疼痛。“足踝部扭伤，应立即给予热敷”是错误的。因为热敷会引起血流加快，导致软组织肿胀，使神经受压，产生更深的痛感。
　　2．伤发生后尚不能判断是否有骨折发生时，可以用石膏、夹板、竹片等坚硬物做暂时的固定，后应及时到医院摄X光片进行确诊。不能“因为我能够活动，所以，不可能有骨折”，“足趾受伤，没必要立即治疗”等错误观点而贻误治疗时间。因为较常见的足踝部一些小的、浅表的骨头的撕脱骨折，和一些不完全的骨折，常常被忽视。
　　3．抬高患肢，将受伤的足踝放置在高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀，缓解疼痛。
　　4．减少活动，让伤肢充分休息。
　　预防措施
　　1、运动时，应选择相应类型的鞋子。如在不平的路面活动时，应选用高帮的鞋或靴子；不要穿已经变形或鞋底不平的鞋子进行健步走。
　　2、健步走应避开凹凸不平的路面、特别光滑的地面和有积水的地方。
　　3、在照明不好，光线昏暗的地方行走应加倍小心。
　　心率异常
　　心悸也就是人们常说的心慌，是指自己能感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。若此时测心率或脉搏，可以发现心率加快或减慢，节律不规则出现。一般正常心率在60-100次/分之间，称为窦性心律；低于60次/分，称为窦性心动过缓；超过100次/分，称为窦性心动过速；节律快慢不等，称为心律不齐（可为生理性）或心律失常（病理性居多）。有心脏疾患的人在进步走锻炼的过程中，有不舒服的感觉后，应积极采取自我保护措施。
　　应急对策：
　　1．立即原地休息，不要勉强前行，防止心脏的负担加重；
　　2．如果原有心脏病，应及时服药，以求缓解不适症状；如是突发心悸，可自我按摩内关有一定作用；
　　3．身体不适严重时，应果断向周围的人寻求救助，不要忧郁，以防贻误救治时间。
　　预防措施
　　1.体弱多病、或老年人应在充分休息，精力充沛、身体感觉良好的情况下在外出进行锻炼。
　　2.携带必要的药品和一些小食品，防止心脏病、低血糖引发的心率异常
　　3.生气、愤怒、饮酒等行为后，不要外出锻炼。
　　中暑
　　中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
　　当在健步走过程中有如下感觉时应及时采取措施。
　　先兆中暑症状：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。
　　轻症中暑症状：体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
　　重症中暑症状：顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
　　热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急
　　速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
　　热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头
　　晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
　　应急对策
　　自救：当发现自身有轻微不适的感觉时，应及时到阴凉通风的地方休息并补充一些盐开水；
　　当不适的感觉强烈时，应及时向周围的人求救，或拨打“120”电话，寻求急救。
　　互救：当发现他人中暑时应：
　　迅速将病人移到阴凉通风地方，解开衣扣、让其平卧休息；
　　用冷水毛巾敷头部，或用３０％洒精擦身降温；
　　给患者喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤等；
　　对已经昏迷的患者可掐人中穴并立即设法送往医院。

　　预防措施

　　1．不要在高温高湿的环境下过多活动。
　　2．加强个人防护，外出要戴遮阳帽、饮消暑饮料。
　　3．不要忽视身体的不适反应，有头痛、心慌时应立即到阴凉处休息、饮水，不可硬撑着。
　　4．高温高湿的天气，不要进行健步走锻炼。