社交恐惧症俗称“见人恐怖症”,是一种常见的精神障碍疾病,其患病率高达13%,患者往往感到非常痛苦,认为自己非常乏味,并逐渐会变得过于敏感,不愿意打搅别人。这样,又会使患者变得更加焦虑和抑郁,加重社交恐惧。
要消除这一心理障碍,以下五条措施非常有效。
1、练习运动不羞怯。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下。每天这样做两三次,可以消除心神不定的感觉。
2、掌握深呼吸技巧。每天强迫自己做数次有节奏的深呼吸。这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。
3、手握东西更安全。不论是正式或非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书、一块手帕,这对于害羞的人来说,会感到自在且有一种安全感。
4、学会无畏惧看人。对于一位害羞的人来说,开始这样做比较困难,但应该勇敢学会适应,以增添自信。
5、增加知识更自信。有时羞怯是由于知识面过于狭窄,当开拓自己的视野,丰富自己的阅历后,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见。
节后上班头昏脑胀怎么办 上一篇 | 下一篇 听音乐减压 教你挑到18种最减压音...