抑郁症患者应该怎样锻炼？
发布时间：2013-05-14
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美国得克萨斯大学西南医学中心精神病学系的学者进行的一项新研究提出了在治疗抑郁症时应当进行何种形式的锻炼和采用多大的锻炼量。先前进行的研究显示，体育锻炼能有效地缓解抑郁症症状；因此，它既可以作为一种疗法单独使用，也可以和其他疗法（如服用抗抑郁药物或接受心理治疗）联合使用。然而，以往的研究都没有涉及到什么类型的锻炼和多大的运动量就足以治疗抑郁症。
据美国《医学日报》5月10日报道，发表在《精神病学实践期刊》上的这项研究采用了随机实验的方法，研究人员分析了不同类型的体育锻炼的特征、锻炼的强度和锻炼的长度对治疗抑郁症的效果，在此基础上得出了最优锻炼方案。研究团队分析得出的结论为采用体育锻炼来治疗抑郁症的患者提供了非常有帮助作用的窍门。
有氧锻炼：锻炼强度达到比参与者的最大心率高出50%-85%即可。
力量训练：对上半身的肌肉群和下半身的肌肉群分别进行三组锻炼，每组锻炼次数为8次；锻炼时所采用的分量以达到参与者所能举起的最大重量的80%为宜。在时间安排上，每周进行3-5次力量训练，每次45-60分钟。
研究者还注意到抑郁症的症状在锻炼开始后的四周内最有可能变得越来越弱直到消失，而坚持锻炼10-12周能让参与者体验到快乐感。从整体上来看，即使运动量低于上述建议，也会让抑郁症患者从中受益。
美国得克萨斯大学西南医学中心精神病学系的学者进行的一项新研究提出了在治疗抑郁症时应当进行何种形式的锻炼和采用多大的锻炼量。先前进行的研究显示，体育锻炼能有效地缓解抑郁症症状；因此，它既可以作为一种疗法单独使用，也可以和其他疗法（如服用抗抑郁药物或接受心理治疗）联合使用。然而，以往的研究都没有涉及到什么类型的锻炼和多大的运动量就足以治疗抑郁症。
据美国《医学日报》5月10日报道，发表在《精神病学实践期刊》上的这项研究采用了随机实验的方法，研究人员分析了不同类型的体育锻炼的特征、锻炼的强度和锻炼的长度对治疗抑郁症的效果，在此基础上得出了最优锻炼方案。研究团队分析得出的结论为采用体育锻炼来治疗抑郁症的患者提供了非常有帮助作用的窍门。
有氧锻炼：锻炼强度达到比参与者的最大心率高出50%-85%即可。
力量训练：对上半身的肌肉群和下半身的肌肉群分别进行三组锻炼，每组锻炼次数为8次；锻炼时所采用的分量以达到参与者所能举起的最大重量的80%为宜。在时间安排上，每周进行3-5次力量训练，每次45-60分钟。
研究者还注意到抑郁症的症状在锻炼开始后的四周内最有可能变得越来越弱直到消失，而坚持锻炼10-12周能让参与者体验到快乐感。从整体上来看，即使运动量低于上述建议，也会让抑郁症患者从中受益。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
