“节后抑郁症”的表现：

大部分时间心情抑郁；在大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣；体重显着减少或增加 (正常体重的5%)，食欲显着降低或增加；失眠或者睡眠过多；精神运动亢进或减少；感到疲劳，缺乏精力；感到自己没有价值，或者自罪自贬；注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决；常常想到死，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

如果你发现自己出现了“节后抑郁症”或者每次放假归来都会出现“节后抑郁症”，该如何调节呢？这种现象其实是一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

首先，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法来消除精神上和身体上的疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。在临近上班的前天晚上，不妨提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

另一方面，经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、抑郁、烦闷等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。应对这些不良情绪，可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。

自由、闲适的假期过后，面对下一整年的单调工作，总会让人倍感失落和压抑，因此出现一些抑郁、焦虑情绪本属难免。然而如果这种抑郁、焦虑情绪即使经过心态调节也无法消除，就应该考虑向心理医生寻求帮助了。

上班族应从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。大家都知道，在职场中把情绪带到工作中是最忌讳的，如果你也有以上所述节后抑郁症的症状表现的话，那么从现在开始就要注意做好调整自己的心态了，千万不要因为“坏心情”影响了正常的工作和生活。