白洁最怕过冬了。每年一到冬天，她就感到心情郁闷，头昏乏力，精神疲惫， 情绪低落，注意力不能集中，头脑迟钝，工作效率下降且常常出错，受到上级的批评，也常常自我责备。就连睡眠也不好，常常处在似睡非睡、似醒非醒的状态，白 洁烦恼极了，真恨不得冬天立马就过去，幻想着如果没有冬天那该有多好。

　　然而，冬天一过，白洁就像换了一个人，精神好了，睡眠也好了，头脑也不迟钝了，人也变得勤快了，工作也干得很出色，令领导和同事刮目相看。这是怎么回事呢？为此，一向不爱光顾医院的白洁，在老公的带领下来到了医院。医生检查诊断为冬季抑郁症。

　　 冬天情绪何以易“伤风”

　　冬天的“情绪伤风”，医学上称之为冬季抑郁症，又叫“季节性情绪紊乱症”，是一种可调理的心理上的轻微障碍，是由于环境气候对人体生理心理的影 响所引起的病症。多见于年龄在23～30岁者，女性是男性的四倍。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱，或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较 敏感的人易患。

　　冬季为何多抑郁？诱发冬季抑郁症的根源，在于人的大脑深处一个叫做松果体的腺体，这个小小的腺体分泌一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙，对人体内的生 物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。当褪黑激素分泌增加时，会使人精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡。褪黑激素的分泌受光照、温度、相对湿度和空 气洁净度的影响。

　　冬天，日照时间缩短，褪黑激素的分泌就会增加，再加上气候寒冷，使人体新陈代谢及生理机能处于抑制和减缓的状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺苷 等含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢，脑垂体及肾上腺皮质等内分泌功能也受到一定的抑制，机体血液循环变慢，大脑血供相对不足，植物神经等 系统功能发生紊乱，于是人体就会出现精神委靡、倦怠乏力、情绪低落、注意力不集中等抑郁表现。

　　低温度、高湿度和污浊的空气，也会影响人体的心理和生理机能，导致神经内分泌失调，诱发冬季抑郁症。

　　 “情绪伤风”不等于患有抑郁症

　　一般来说，正常人遇到不愉快的事情时，大都会有心情不畅甚至短暂的情绪低落，因而，对抑郁症的诊断是一个非常严肃认真的事情，没有必要一遇上情绪低落就自行扣上“抑郁症”的帽子。

　　按照我国精神疾病分类方案与诊断标准，抑郁症发作的症状标准为：心境低落持续至少两周，且在此期间至少有下述症状中的四项：

　　①对日常生活丧失兴趣，无愉快感；

　　②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；

　　③精神运动性迟滞或激越；

　　④自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

　　⑤睡熟困难，失眠，早醒或睡眠过多；

　　⑥注意力难以集中，学习和工作能力下降；

　　⑦食欲不振或食欲增加，体重发生明显的变化(减轻或增加)；

　　⑧反复出现想死的念头或有自杀行为；⑨性欲明显减退。

　　抑郁症是一种常见病，冬季抑郁症是其中的一个类型。抑郁症对个人的身心健康会产生严重的影响，因此一旦罹患此症，就必须进行积极而恰当的调理和 治疗。那么，哪些人容易患抑郁症呢？从某种意义上说，所有人都面临着患抑郁症的危险，但研究和临床经验证明，发生抑郁症的危险性与下列因素相关：

　　①女性比男性更易患抑郁症，尤其是月经来潮、绝经期、分娩后和流产等时易发生；

　　②虽然抑郁症在各年龄段均有发生，但青春期是高发年龄段；

　　③体质较弱，对生活比较悲观或过分依赖他人者，或有抑郁症家族史者，或婚姻缺少亲密关系和离婚者。分居者患抑郁症的比例明显高于一般人群。

　　 为情绪保暖防风

　　有学者指出：抑郁是健康的大敌，不知道怎样去对抗抑郁的人，就是不知道怎样维护健康的人。那么，怎样才能有效地为情绪保暖防风，对抗和远离冬季抑郁症呢？

　　多晒太阳，延长光照时间 光照可抑制褪黑激素的分泌，能有效地预防和治疗冬季抑郁症。阳光是一种电磁波，犹如一种天然的兴奋剂，阳光辐射到人 体，会造成一系列的生理变化，可使毛细血管扩张，加速血液循环，促进激素的分泌，从而令人兴奋，赶走抑郁症。因此，白天应尽可能多到户外晒太阳，每次 10～20分钟，一天数次，这对于一般人，尤其是患有冬季抑郁症的人都是十分重要的。

　　另外，易患冬季抑郁症者，可在早起后和晚睡前的1～2小时左右，打开居室内的电灯或多开几盏灯，使亮度接近白天的自然光，增加身体的光照度，也有一定的防治作用。

　　坚持运动，振奋精神 运动促进健康，运动使人快乐。冬天不要因为寒冷而睡懒觉，应该早起在室外跑跑步，打打太极拳，练练健身操等。适宜的运动， 可促进机体的新陈代谢和血液循环，增加大脑的血氧供应，改善大脑功能和人的精神状态，减轻因植物神经功能失调所致的紧张、失眠和抑郁感。

　　社交娱乐，乐而忘忧 冬天也要尽量多参加一些有益的社交娱乐活动。工作之余，到亲友家串串门，聊聊天，打打牌；办小型家庭舞会，全家人一起舞之蹈之，或邀亲友到舞厅喝喝咖啡，跳跳舞；全家人一起逛逛公园，遛遛商场，买一些自己喜欢的东西，保持愉快的心情，乐而忘忧。

　　另外，不要在室内吸烟和焚烧物品，经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜，吸入新鲜空气可使人心情愉快。

　　心理调适，适当用药 当你在冬天出现难以消除的心烦意乱、失眠梦多、心情不痛快，或精神不振、情绪低落、倦怠乏力、昏昏欲睡、打不起精神，或思 维迟钝、记性变差、注意力难以集中、工作效率下降等现象时，就要及时进行心理调适。可找心理医生咨询，可求助于心理热线，可找亲朋好友倾诉，及时解除心理 上的障碍和不适，保持良好的心理状态，战胜冷酷的冬季抑郁症。必要时，可在医生的指导下，适当服用抗抑郁药物，常可奏效。

　　合理饮食，吃出快乐 调剂好日常饮食，也能赶走抑郁，吃出快乐来。

　　①糖可舒缓压力和改善情绪，可适当增加富含糖的米面及瓜果等的摄取量；

　　②蛋白质中富含制造情绪激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、鱼类、大豆类、禽肉等最佳；

　　③脂肪是神经细胞膜的重要组成部分，关系到神经细胞的正常传递，体内脂肪含量低是引起精神异常的成因之一，脂肪的摄取以植物油、鱼油最佳，但应适当控制其摄取量；

　　④维生素和矿物质是人体不可缺少的营养素，对解除精神抑郁尤其是更年期抑郁症十分有益。要适当多吃些蔬菜水果，如菌菇类、海藻类、西红柿、青椒、核桃、花生、大枣、苹果等；

　　⑤水是人体生理机能运作的基本物质，适量多喝水，每次300毫升左右，每天数次，可促进体内废物的排泄，洗涤身心，使人健康无忧。