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三招控制烦躁情绪

发布时间：2012-09-21 03:02 来源：君健网

□ 郑州大学第二附属医院彭永强

烦躁情绪不仅影响学习生活，影响人际关系，更重要的是长期处于烦躁情绪之中的人，健康隐患也很大，很容易诱发精神疾病等。我们可以通过自我宣泄、自我解嘲以及行为控制等方式来转移自己的注意力，控制烦躁情绪。

首先，遇到烦心事，不妨通过各种方式宣泄出来。一方面，我们可以通过向朋友、亲人倾诉达到宣泄的目的；另一方面，我们可以通过记日记或者转移注意力等方式达到宣泄目的，譬如通过唱歌、跑步等娱乐或运动，来缓解自己的烦躁情绪。

其次，自我解嘲也是控制烦躁情绪的重要途径。现实生活中，我们一方面要保持平和的心态，认识到“人外有人，天外有天”，另一方面也要认识到自己不可能是万能的，什么事情都能做到完美无缺。遇到不顺心的事，不妨多点儿自我解嘲的精神，告诉自己“我不是万能的”、“我的能力还有待提高”等。

再次，遇到烦躁情绪时，我们可以通过行为控制来缓解烦躁：自己掐住内关穴或压眼球、拉耳垂、双手揉搓自己的太阳穴，这样可以刺激自己的大脑神经，对引发烦躁的意念发挥抑制功效。此外，洗温水澡、旅游等行为疗法，对控制烦躁情绪也有较好的作用。

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