减压

　　华盛顿的心理学家安德烈博士认为，如果感到忧虑，就把不开心的事情写在纸上。如果可以的话找朋友倾诉，或者去找心理医生咨询一下，一味的压制焦虑是不健康的。因为这样的话会产生过多的应激激素皮质醇，可能会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题，甚至心脏问题，缩短你的寿命。

　　保持乐观、阳光

　　乐观的人会更长寿，因为他们的生活简单明了。国家妇女健康组织对10万名女性进行了为期15年的研究，结果发现乐天派与抑郁派相比，在8年内的死亡率要低14%。安德烈认为，在心情低落时，不要沉浸其中，要改变你的思维，想象一个幸福的时刻，想象自己正在沙滩吊床上度过一个悠闲快乐的假期。这种乐观心态可以对身体健康有立竿见影的效果。

　　如果一切都失败了，小睡一会吧

　　当生活开始让你失望，就让自己休息一下吧。如果你感到压力很大，白天小睡45分钟可能会使你的血压降低，缓解一下紧张的情绪。有研究表明，午睡也可以帮助补充睡眠。这对于身体健康是至关重要的，因为睡眠不足可能会导致细胞的老化。所以给自己一点时间可以像孩子一样午睡。慢慢地，你会爱上它。

　　放松身体

　　身体的任何一个部位出现疼痛，都表示你的身体已经出现病态，这时你应该好好调理一下。

　　如果觉得背部疼痛：可以尝试一下拉伸运动，像瑜伽、普拉提

　　如果你有高胆固醇：尝试一下气功

　　如果觉得抑郁：尝试一下音乐疗法、气功、瑜珈

　　如果你觉得饮食失调：尝试冥想、瑜珈

　　如果想让心脏更健康：尝试深呼吸、气功、瑜珈

　　如果想增强免疫力：尝试吸气、唱歌、冥想、气功

　　如果有失眠症状：试试针灸、想象、瑜珈

　　如果关节疼痛：尝试音乐疗法、气功、瑜珈

　　如果有偏头痛症状：尝试针灸、瑜珈

　　最新的研究表明，你的思维方式可以调节你的身体，有助于延年益寿。

　　抵抗压力

　　安德烈博士的研究发现，冥想、瑜珈、太极、深呼吸和想象都会减缓应激激素皮质醇和肾上腺素的释放。减轻心脏的负担，使血压下降，改善消化系统。

　　增加免疫力

　　本森博士发现，放松运动会使细胞释放一种物质，这种物质能使血管扩张，并能增强免疫系统的稳定性，这种身心疗法能与药物起到同样的作用，但却没有副作用。

　　大脑生长

　　随着年纪的增长，我们的大脑会开始萎缩。但最新的研究表明，冥想者的大脑前额叶皮层和前右岛，与注意力和感觉相关的部位较常人更发达。里克汉森博士认为冥想就像在对大脑进行锻炼，使其变得更强。

　　基因变化

　　这是一个真正的爆炸性新闻，本森博士对38人进行了研究，他把志愿者分为两组，其中一组是定期进行冥想的人，另一组从来没有冥想过。在其他因素一致的情况下，与压力相关的疾病的基因在两组中有不同的表现。这些基因不仅能调节压力，也会控制老化和炎症。那些冥想者身体中的基因就像在告诉自己的身体：缓解压力，减慢老化。