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失眠重在治心 催眠带你甜美入梦!
发布时间:2011-08-17 03:52     来源:君健网

  对于生活在快节奏、高压力环境下的很多人来说,睡眠已经是一种奢侈品了。人们不仅不能奢求如斯蒂芬尼一样拥有奇幻梦境,光是晚上可以安然入睡也成了生活一项巨大负担。

  睡眠啊!多么优雅,全世界都钟爱它。

  法国影片《科学睡眠》里,主人公斯蒂芬尼是个拥有充满奇妙梦境的小伙子。他平时做着机械枯燥的办公室工作。但因为有趣的睡眠,他的生活从不 乏味。梦里斯蒂芬尼经历了各种奇妙的事情,比如和心爱的人一起,骑着有白色鬃毛的布马,穿过辽阔的原野,跨上长着白色树枝的船,在蓝白色玻璃纸的海洋里畅 游,头顶是浮浮沉沉的棉花云朵。

  根据调查,全球约有16亿人晚上面临入睡困难的窘境。美国宾州大学研究员迈克尔·加德纳表示,引起失眠的原因相当多,有人因为疾病、疼痛难入眠,有人被压力压得焦虑睡不好,也有很多人因为吃错食物而影响睡眠。

  容易入睡的人很难理解每天晚上辗转难眠的痛苦。美国一位失眠患者玛丽安表示,“晚上看着身边的丈夫平静安详地睡着,而自己仍然头脑清醒无比,有时我着急到恨不得将他摇醒。当我努力克制自己保持平静,甚至连自己的心跳声都听得一清二楚。对于我,心跳声都是噪音。”

  而现在对于像玛丽安一样睡眠困难的人们,他们有机会向失眠说“不”并步调轻盈,这得感谢专业睡眠师提供的帮助和指导。

  临床睡眠医学最早起源于人们对脑电活动特别是睡眠脑电图的认识。1953年,美国科学家发现了快速眼动(REM)睡眠,并证明其与做梦有关。上世纪 70年代,美国斯坦福大学应用多导生理记录仪进行睡眠监测,成立了专门诊治睡眠疾患的睡眠中心。1978年,美国就建立了独立的认证体系,睡眠医师及技师资格考试已成为必需。

  另外,很多有误区,认为喝酒有助眠效果,因此常在晚上一起去酒吧喝酒。酒精确实可以让人很快入睡,但研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期 (REM)的时间,而REM的时间太少,和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关。也就是说,喝了酒会让睡眠状况一直停留在浅 睡期,很难进入深睡期。

  从睡眠中掘金

  在电影《盗梦空间》里,睡眠设计师呼风唤雨设计重重梦境让人们惊叹不已。而实际上,付出合理的花费,普通人也能从睡眠专家那里得到适合自己的个性化助睡服务。在美国,专家的睡眠指导按小时计费,每小时一般在50美元上下。

  来自澳洲悉尼大学Royal Prince Alfred医院睡眠室的资深睡眠咨询师米勒(Miller)表示,引起失眠的原因很多,但绝大多数来自于人们的情绪波动及压力。统计发现,绝大多数失眠 者都有焦虑的问题,而因为长期失眠又引发忧郁。因此对于失眠者不能只是单纯依赖安眠药强制入睡就可以了,而是应当从心理上重新调整回归睡眠。

  米勒说,在面临升学压力的学生和从事创意工作的人群中,心理焦虑造成的睡眠困难非常普遍。很多人在睡前还是沉浸于学习课业或是工作构思之中。这样在 睡觉时候他们很难将自己从“心事”中抽离出来。因此米勒建议睡前花一个小时把心里在想的事情做思考总结;如果只是心情烦躁,可以用写日记的方式,把烦恼一 条一条写出来,写完就去睡。

  李是一家德国企业的中层领导。自从30岁以后,伴随着工作和生活面临的压力越来越大,李发现晚上入睡成为让她越来越纠结的时刻。她长时间依赖安眠药入睡,否则便必须面对自己在凌晨两三点仍旧精神矍铄的窘境。

  2010年,李找到了睡眠专家进行咨询。经过几次的咨询治疗,李在专家的指导下重新调整了自己的心态和生活状态。“专家建议我使用iPod听古典音乐。播放的声音是持续的低频音调,这会带来一种安全、舒适的感觉,帮助人消除焦虑。”

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