编者的话：健康包括两个方面：身体健康和心理健康，如何让处于转型期，背负沉重压力的人们身心都健康？5月12日，由中国健康教育中心/卫生部新闻宣传中心、生命时报社主办，蒙牛特仑苏协办的“2011中国企业员工健康行”，中铝洛阳铜业有限公司专场健康讲座上，张朝辉教授给我们讲述了压力下如何自我调节。

　　弗洛伊德说：人的两大功能，一个是工作，一个是快乐和幸福。如果我们能够把快乐和生活结合在一起，那么我们就有快乐的生活，也有快乐的工作。

　　心理健康的5个标准

　　第一，心理社会的和谐统一。人生来都是要享受的，比如吃、喝、性的要求。但它们同时要跟社会现实相一致，因为有很多制约我们的条件，比如说道德、法律。如果我们这些享乐需求和现实原则相符合，我们就是正常的。比如，人生下来是赤裸的，赤裸着身体很舒服，三岁以下的孩子裸着身体上街，大家会觉得很可爱，但成人裸着身体上街，就不正常了。

　　第二，一个稳定的心理素质。一个人必须要有良好的心理素质，这种素质表现，第一就是情绪素质。喜怒哀乐是人的基本表现，但喜怒哀乐在可控范围内我们就是正常的，在失控范围内就是不正常的。

　　第三，一个健全的人格。人格包括性格和气质两部分，性格是可以变动的，气质则是天生的。气质不分好坏，就像林黛玉是抑郁质，那肯定不适合八面玲珑的工作。如果我们没有办法去做适合做的事情，我们就要随环境改变性格。以此来维持一个健全的人格状态。

　　第四，具有良好的挫折耐受力。不要遇到挫折就一蹶不振、不能自拔。我们达不到预期的目标，不能气馁，要有坚强的意志，不断努力。同时还要有柔韧性，当有些事情超过我们的能力范围，要学会放弃。

　　第五，良好的社会交往能力。以前说“科学是第一生产力”，现在说“公共关系是第一生产力”。现在的社会，情商比智商更重要，情商里面包括人际关系和社会适应能力。如果社会适应能力很强，人际关系调整很好，就算是一个本科生，也会比博士生、研究生创造的价值要高。

　　没有压力做不成事

　　我们都想达到健康的状态，但有些人却达不到。因为我们每个人心理都有压力，当你在压力边缘的时候，大家都不懂得应对方式，好些人是学着别人怎么做。

　　21世纪本身就是一个压力的年代，世界卫生组织把压力作为一种流行病，小到儿童，大到六七十岁的老人。但是，并不是压力就是消极的，就是不好的，实际上压力是一定要有的。今天在座很多人已父母的人，大家观察过没有，正常产的孩子跟剖腹产的孩子是否一样。正常产的孩子和剖腹产的孩子放在一起，我们去关门，正常产的孩子基本没有什么反应，剖腹产的孩子则可能一激灵，受到惊吓。这是因为正常产的孩子通过产道挤压，带着压力来，他便有了抗压能力。而剖腹产的孩子没有经过这种压力，所以抗压能力就会受到影响。所以我们生来就是带着压力来的，没有压力，我们的成长也会受到影响。我们从小到大的每一步成长都要有压力，有了这些压力才能让我们成长，没有压力是做不成事的。铁人王进喜说，没有压力不出油，人无压力轻飘飘，不知道该干什么，无事生非。

　　压力分为两种方式，有良好的压力，也有消极的压力。比如我们晋升了，晋升一次，我们就努力一次，这就是压力带来的效益。但是超过一定限度的压力，就是消极的压力了，会给我们带来生理和心理的疾病。

　　学会自我调节

　　面对同样的压力，为什么有的人不会生病？这就要靠良好的调节方式，包括最重要的自我调节，还有环境调节、行政干预、专家支持。那么怎么样提高自我调节能力？方法有两种，一种是通过行为调节，比如有些人通过运动、购物等行为减压。另一种是认知调节。认知调节其实就是自我认识，有一句话：“人贵有自知之名”。很少人知道自己的缺陷在哪里，所以就不断跟别人比较、竞争，如果能认识自己，可能就能够减缓我们的嫉妒心理。

　　第一，肯定自我，正确评价自己，合理进行比较。为什么每个人都认为别人的职业比自己的好？是因为他们没有对自己的状态进行合理的评价，老是拿自己的缺点跟别人的优点比，越比越觉得不如别人，越比越没有信心。等你真到了另一行又会发现这一行的不如意。因此，当你觉得别人比你好的时候，你要看看自己还有哪些方面比别人好的，这样心理就平衡了，稳定了。

　　第二，我们要量力而行、适可而止，制定自己的发展目标。现在，工作、生活、家庭、人际关系，太多的问题，要学会多用减法。不要老说有志者事竟成。很多事不一定都能成，但我们有这种经历也是快乐的，我们要看重过程，不要看重结果。有个小故事：小狐狸到了农庄看到很多好吃的，他因为肚子大钻不进围栏，就在外面减肥了三天，钻进去了。在里面吃了很多以后，却又因为吃胖了出不来，它就又饿了三天才出来。这前后是不一样的，因为它获得了在农场里大快朵颐的欢乐时光。我们不一定要重视结果，在这个过程中，我们有所收获，有成长，就应该很高兴了。