心理自助的图书和网站吸引了大量读者，他们热衷于对症给自己开方配药，往心灵的伤口上抹。这样行得通吗？一般书本上的建议都是实验研究出来的，但它再好，也不一定能应付复杂的个人心理问题。另外，很多心理自助图书的内容过于简单，以偏概全。以下列举一些书本上常见的误导内容。

　　误导1：怒气发泄出来就好了

　　心理自助：“把你的怒气发泄出来就会好的。”“如果你恨一个人，想象他的脸就长在枕头或沙袋上，然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。”

　　科学研究：人们以为泄愤会让自己好过一点，实际上这种方法一旦失效，他们会更加愤怒，而且感到沮丧。此外，还有研究指出，将愤怒向外部发泄可导致心血管活动上升到危险的水平，令疾病一触即发。

　　正确做法：专家建议反其道而行之，可以看看趣味电影，读吸引人的小说，和朋友分享笑话，听听音乐等。给自己一点时间，愤怒就会消散，对你所处的局面也有帮助。　　

　　误导2：情绪低落，想想高兴的事

　　心理自助：“如果你情绪低落，请关注积极的一面，就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记，控制你的大脑进行乐观的思考。”

　　科学研究：当我们感到焦虑或者有压力、需要提升情绪的时候，思维已经深陷困局，没有足够的脑力来压制消极的想法。

　　正确做法：专家建议情绪低落的人寻求别人的帮助，例如向亲友、心理医生等倾诉，帮助自己转移注意力。或者，去一个宜人的地方，例如逛商场，精神头很快就上来了。

　　误导3：用心去想事就能成

　　心理自助：“想象你自己正在取得成功，想得越真切越好，你渴望的成功就已存于你的脑海之中。”

　　科学研究：运动心理学发现，想象视觉化能够有力地提高竞技成绩，但简单地想象自己达到目标，并不会让你接近成功，甚至反而让它更遥不可及。

　　正确做法：专家建议人们应想清楚实现目标需要经过哪些步骤，然后在大脑中进行思维演练，并付诸实践。

　　误导4：夫妻吵架要学会主动倾听

　　心理自助：“主动倾听技术保证你不仅听见，而且真的懂得配偶想告诉你的事情。”

　　科学研究：尽管心理治疗师们宣扬了几十年，研究显示，恩爱夫妻在吵架的时候完全没搭理这个技术。

　　正确做法：专家认为两性沟通应该关注三个方面：第一是女人应该以平静的方式抱怨。第二，男人需要真心倾听伴侣，既要听取其观点，也要感受其情绪。第三，双方努力使男方冷静下来，因为男人有一种倾向：在争执中变得兴奋，往往通过抽身事外的方式来让自己冷静，这只会让女人更生气。讲个笑话，拥抱一下，双方都会很好过。

　　误导5：自我肯定可以提高自尊

　　心理自助：“自我肯定可提高自尊。”

　　科学研究：自我肯定无论重复多少遍，都不会有什么效果，反而让我们的士气更受打击。

　　正确做法：惟一能提升自尊的是来自其他人对你的反馈。你可以有两种选择：一是表现得更坚定和自信，从而改变别人对你的看法；二是多跟别人打交道。你需要有耐心，因为自尊是你与他人一生互动的结果，不会一夜之间发生转变。