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多晒太阳多运动别在床上想事情
发布时间：2010-11-25 03:25     来源：君健网

    最近流行一个词——“给力”，很多人用给力不给力来形容一件事情靠不靠谱。“给力”一词是从闽南话的“够力”演变过来的，形容很棒，而“不给力”则是不带劲、没意思。本周，浙医二院精神科刘微波副主任医师门诊中来了好几位抱怨“不给力”的病人。

    一位35岁的男律师耷拉着脸来找刘医师，他是被朋友劝来的。“好几次和朋友们一起玩，人家兴致很高，又唱又跳，我懒洋洋坐在旁边，我以前不是这样的，很爱玩。朋友看到我这个样子，以为我早衰。我自己觉得没什么，就是觉得没什么意思，不给力。工作时也是这样，以前一两天能做好的案子，现在拖一个星期。”这位律师说。

    刘微波医师问他的睡眠和饮食情况，律师说，最近老是睡不够，想早点睡觉，摸来摸去弄到凌晨1点以后才能躺下，又很早起床，而且梦还特别多，做梦都做得累死……没办法早睡，老婆也是律师，每天回到家里都是9点以后，两个人煮点东西吃，讲讲自己的工作，还要探讨业务，讲完洗澡上床差不多11点以后了，再看看电视，如果有紧急的事情还要打开电脑加一会儿班。

    关于饮食，这位律师说，天气冷了，胃口好，特别是晚上9点多那顿饭吃得最多，特别喜欢吃肉。

    刘医师说，这位律师的情况可能是轻度情绪抑郁症和职业倦怠症的综合表现，对工作和生活没什么兴趣，反应迟钝，感到失望，身体疲乏，坐着也会觉得累。

    “秋冬季容易让人产生这样的情况。一方面，秋冬阳光减弱、天黑得早，日照减少，人的脑垂体能感应到变化，变得不兴奋，容易倦怠；还有，由秋入冬，人的睡眠也会受影响，睡眠和情绪会相互影响。”刘微波医师说。

    中医认为，在子时之前入睡比较好，也就是晚上11点。另外，国外医生做过小样本调查，轻度失眠的病人在秋冬季更难入睡，做梦的数量和频率也比春夏季高。

    刘医师说，秋冬季气温比较低，钻进被窝要用更多的热量温暖自己，身体比较兴奋，所以入睡比较困难。天气冷，人体会不自觉多吃来保持热量，如果晚上吃了很多，睡觉时肠胃还在工作，人也无法安睡。

    抵抗抑郁和职业倦怠，刘医师教了几个办法：多晒晒太阳，多做户外运动，不要在床上想事情；工作的事情，不要老定长期目标，试着规划自己的每一天、每一周，标明在某个特定日期前做好什么事情；工作完成，马上离开工作场所，不要用生活的时间工作。

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