专家指出，颈椎的预防很重要，到那时也很难，因为颈椎附近的肌肉原本就很薄弱，锻炼方法也是很少，还有就是颈椎病患者的保健也是很重要，现在在很多的健身广场都可以看见，很多的老年人在摇头晃脑的锻炼，专家指出，这种方法是最不可取的，因为，颈椎病发病以颈椎的老化退变为基础，经常快速剧烈、大幅度转脖子，会加速椎间盘退变、骨质增生等病变，甚至压迫神经和血管，加重病情。

那么颈椎病患者该如何保健，预防颈椎病该怎么做呢？

脊柱保健操的第一节“颈部运动”，包括：前屈后伸、左右转头、左右侧屈三组动作，前屈后伸，要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；左右转头，要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次；左右侧屈，要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次。

保健作用是使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。这个锻炼经过专家的认定，适应于：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。

提醒：脊柱保健操的颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。