小张在一家公司做策划，每天的工作就是到公司对着电脑写策划方案，忙碌一天下来，腰酸脖子疼，尤其是最近1个多月，情况更严重，经常脖子僵硬，一晃就“咯咯”响，有时甚至抬手臂穿衣服都很艰难，觉得颈部十分疼痛，跟落枕似的。小张甚至觉得：以前脖子能仰个脸朝天，现在只能仰45度角了，该不会年纪轻轻就得颈椎病了吧？

　　类似小张的情况，很多办公室一族都遭遇过。长时间用电脑、伏案，腰酸背痛、头晕脑涨的毛病接踵而至。很多朋友在出现持续的颈部不适后都怀疑自己是不是患了颈椎病。河南省中医院骨病科黄俊卿教授表示：“颈椎病近年来有年轻化的趋势，但是30岁以前患颈椎病的人并不多，很多电脑族、办公族觉得颈部酸疼、僵硬多是由于坐姿问题引起的颈椎生理弧度异常、颈周软组织劳损引起的。”

　　颈椎生理弧度异常最常见的原因是坐姿不良，如桌椅高度不适，长期处于低头位。出现颈椎生理弧度异常的患者通常会出现颈部酸痛乏力、头痛头晕、颈肩僵硬、双肩沉重等，如不注意防护，会加速颈部退行性病变，最终发展为颈椎病。

　　如果你的颈椎很健康，不要轻心，多伸伸懒腰，活动一下脖子，让颈部放松放松；如果你已经出现上述一些症状，那么就需要改变一下生活习惯了。

　　利用业余时间多运动，对于尚未发展成为颈椎病的朋友来说，是治疗颈部不适的最佳良药，打羽毛球就是很好的运动。

　　打羽毛球一方面可以强身健体，另一方面，在接球的时候需要抬手臂、仰头，这些动作都能对颈椎生理弧度异常起到矫正、恢复的作用。另外，由于打羽毛球只需要1个搭档、一副球拍和一个羽毛球就可以实施起来，经济方便。

　　每周抽出点时间到医院或正规的按摩店做1~2次颈部按摩也是个不错的选择，如果你属于宅男宅女型，那么这里给你奉上的颈椎保健操是你下班回家后锻炼的不二选择。

　　1.提头颈：自然站立，头后仰，双手交叉，托在后颈部，双手向前方提。在做这个动作的时候可以背部后仰，对腰椎和肩背都能起到放松的作用。

　　2.前后活动：自然站立，抬头看天，然后慢慢低头看地，反复做，不用刻意用力往后仰头或是往前压低头部。

　　3.摇头：自然站立，双手叉腰，头颈部反复向左及向右转，转动范围先小后大。

　　4.颈部侧弯：两脚分开，与肩同宽，然后做颈部侧弯运动，左右交替反复做。

　　5.向后看：自然站立，双手叉腰，双脚自然分开，然后分别从左右两个方向向身后看。

　　6.摇头晃脑：自然站立，双手叉腰，双脚自然分开，头部顺时针方向环绕几圈，再逆时针方向环绕几圈，类似古代文人读书状。做这个动作时注意速度放缓，以免出现眩晕等不适症状。

　　做这套保健操的时候一定要注意动作要放慢一点，全身放松，最重要是要持之以恒，坚持每天做，每次量力而行。