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预防颈椎病锻炼灵活度

发布时间：2012-07-30 来源：

　　颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

　　一、缩颈

　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面

　　维持3秒钟，重复10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

　　维持3秒钟，重复10次。

　　三、上颈曲伸

　　通过点头动作轻微曲伸上颈。

　　尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

　　四、曲颈

　　头向前弯曲，再回到开始位置

　　维持3秒钟，重复10次。

　　五、伸展颈部

　　头部向后弯曲，然后回到开始部位

　　维持3秒钟，重复10次。

　　六、耸肩

　　上下耸肩、向前然后向后

　　重复10次。

　　七、转动颈部

　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩

　　维持3秒钟，重复10次。

　　八、牵拉颈部

　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

　　将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

　　在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议，有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的，为了您的健康，最好的办法就是定时进行体检，早日发现病情，对症下药。

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