专家支招:

　　坐椅要留“一拳宽”

　　一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。

　　此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。罗筱媛主任称，最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。

　　桌底要有活动空间

　　桌椅高度：办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

　　如果椅子过高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏。相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

　　有些单位要求办公室桌面整洁，但没有给员工提供足够的储物空间。于是，一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方，只给双脚留出一点可怜的活动空间。

　　对此，罗筱媛提醒说：“要把双脚解放出来，经常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻木。”罗筱媛说，办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定，如有需要可以加滑轮。

　　打字握鼠标别悬肘

　　电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

　　键盘应该摆放到适当的位置，“最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。” 罗筱媛说，鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。

　　“使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支撑。”罗筱媛说，现在不少电脑桌的设置已经做出改进，但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面，在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上，久而久之，对腕和肩仍会造成伤害。

　　提醒

　　办公室太冷 易致职业倦怠

　　职业倦怠已成为导致熟练劳动力“减员”的主要杀手，但你可知道，职业倦怠原来与办公室温度有关？！

　　天河某设计公司近日频闹“人荒”。原来，该公司空调常年设置在20℃左右，员工觉得越待越冷，越冷越晕越厌恶工作，索性逃回温暖的家去办公。而越秀区一家事业单位的员工出现“办公室恐惧症”的原因，除了低温，还有蚊虫猖獗。由于该单位许多人在办公桌上种植了水养绿色植物，但由于疏于换水，蚊子滋生成为一患，令人望而生畏。

　　“办公室的空调温度不要调得太低，空调直对员工的颈肩吹，容易加剧颈腰肩劳损，影响工作时的心情，久而久之会与工作压力合并，对员工的心理造成打击，加剧职业倦怠。”罗筱媛说，办公室除了要提高环境温度，还要关注“人情温度”，冷冰冰的办公室留不住员工的心，更不利于工作效率的提升。