加上应变能力减退，中老年人在搬抬重物、转体甩物时，甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠等轻微动作时即会发生“闪腰”。

    “闪腰”又叫急性腰扭伤，是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂，引起淤血、肿胀、肌肉痉挛，腰部疼痛，影响工作生活。如急性期不认真治疗或反复多次发作，可能演变成慢性腰肌劳损，个别的诱发坐骨神经痛。

    预防“闪腰”要从多方面着手。中老年人应加强营养尤其是蛋白质、钙质和维生素d的摄食吸收，延缓骨质疏松、骨质增生等老年退化性改变的速度。积极锻炼身体，如打太极拳、慢跑步、做体操。并注意腰背肌的锻炼，可在床上作“拱桥”（仰卧，头、肩、足着力，胸腰挺起）或“燕飞”（俯卧，胸腹着力，头、肩、下肢抬起）的动作，循序渐进。睡觉时宜选用硬板床或新绷紧的棕床，以维持脊柱的生理性弯曲，防止肌肉韧带不平衡发生劳损。居室内的沙发、椅凳不宜过低。容易“闪腰”的人可束宽腰带帮助稳定腰部，起保护作用。劳动注意采取适当的姿势；从地上拎重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰；拿重物时，物体尽量靠近身体，贴近腰腹部，两腿轻微下蹲；向高处放东西时，够不着不宜勉强，垫高双脚再放。注意劳逸结合，合理安排工作和生活，尽量避免长时间不改变体位。

    一旦发生症状较重的“闪腰”，应卧硬板床休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松，有利于创伤恢复。扭伤后1－2天内用冷毛巾作腰部湿敷，使破裂的小血管收缩，帮助止血。然后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。理疗（如超声波、红外线、脉冲电波）和手法推拿、拔火罐、针灸、痛点封闭都能促进缓解症状，可根据情况选用一两种。还可配合使用狗皮膏、虎皮膏，服活络丹、跌打丸、布洛芬等中西药。症状缓解后可以起床，逐渐增加活动，以不引起症状为限度。