女性爱护心脏，请每天步行一小时-预防保健-君健网

女性爱护心脏，请每天步行一小时

发布时间：2010-12-27 来源：

　　每日步行1小时可使妇女发生心脏病的危险减少50%。对包括吸烟、超重和高胆固醇的近40,000名妇女的研究发现，步行可降低心脏病危险。但对血压>140/90mmHg者无效。

　　最新体育活动指南推荐一周中多数时间进行至少30分钟如步行这样的中等强度的运动，而旧指南则推荐进行较大强度运动，如每周3次、每次至少20分钟的慢跑或骑车以减低心脏病危险。

　　专家指出，较大强度运动使那些习惯于久坐的妇女望而却步，而推荐的活动强度对心脏有益，且大多数人易于接受。与不运动妇女比较，每周步行1小时以上者发生心脏病的危险减少14%;每周以每小时至少3英里的速度步行1-1.5小时者，发生心脏病的危险减少51%。

　　专家介绍，虽然研究显示体育活动减低妇女心脏病危险，但应对不同群体妇女进行进一步研究，还应询问饮食和运动细节，如过去一年中食用水果、蔬菜数量，是否上楼梯等。

　　另有研究显示，较大强度运动减少心脏病危险要优于轻微运动。此外，运动多者患高血压、高胆固醇和糖尿病的危险亦低，其吸烟、饮酒的比例低，应用激素替代治疗(HRT)的比例较高，而HRT可降低心脏病危险。

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