哪种钙补充剂吸收率最高,是人们最先关心的问题,但面对琳琅满目的钙补充剂,究竟该如何选择呢?实际上,单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其实,对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。
胃不好选有机钙。碳酸钙虽然更容易吸收,但它属于无机钙,对胃酸的要求较高。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
另外,钙补充剂最好晚上服用,并且两三种钙剂交替着吃以避免单一钙剂的缺陷。最后要提醒大家的是,服钙补充剂不是补钙的唯一方法。对于大多数人而言,补钙效果差并非缺少钙的来源,而是因为晒太阳少、运动量不足,影响了钙的吸收,因此补钙时应该多去户外运动。
高血压、糖尿病患者晨练前忌服药 上一篇 | 下一篇 硝酸甘油先嚼碎再含服效果好