睡前一小时能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。

    6个最养人的睡前习惯

　　坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

    1、热水泡脚

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

　  若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

    2、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

    3、五指梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。

　  睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    4、静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

    5、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

　　注意睡时别用被蒙头。

    6、睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。

　　保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

    睡前6个养生动作

　　我们综合相关杂志的报道，总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。

　　1、大开运息

　　双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。

　　牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。

　　反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。

　　此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

　　2、大梦初醒

　　平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。

　　双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。

　　呼气时左右扭身伸懒腰。

　　此动作能调和身体各部位机能。

　　3、抬臀挺腰

　　双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。

　　双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。

　　此动作可增强腰力。

　　4、一团和气

　　双膝弯起，双手环抱住。

　　下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。

　　此动作可舒缓腰酸背疼。

　　5、大礼膜拜

　　跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。

　　双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。

　　此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

　　6、蝎子扬尾

　　趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。

　　双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。

　　此动作可缓解腿部酸软无力。