忙碌的上班族，每天穿梭在城市的东南西北，不是开车堵在路上，就是在地铁里挤成一片纸，如果只是辛苦，到还好，如若坐的不对，站的不对，甚至躺的不对，都有可能会引发腰病，不仅影响生活和工作，甚至严重的还有可能导致瘫痪。

    久坐

    建议是坐45分钟或1个小时，就起来活动活动，就能够使腰部得到适当的恢复；或者适当的改变一下体位，再者可以买一、两条毛巾，把它折叠起来当做一个简便的腰枕使用，保持腰椎正常的生理状态。

    久站

    如果长期坐地铁或公交车，除了改变姿势外，建议包里常备一双舒服的鞋子，上下班时候换着穿，可以每天保持一个很正常的身体的曲线。
 
    二郎腿

    翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。专家告诫上班族和爱美的女性，应坐有坐相，改变翘二郎腿的不良习惯。

    高跟鞋

    穿高跟鞋对腰椎的损害也很严重，长久以往，腰底部的受力会不均匀，会出现拇指外翻、扁平足、小腿肌肉缩短等现象。
 
    运动鞋

    要根据身体的不同状态下，能够承受不同的压力，选择专业的运动鞋，如网球鞋、羽毛球鞋、走步鞋、跑步鞋等。

    职场小妙招，教你远离腰椎损伤

    现在，大家都认识到“久坐”，“久立”都会导致腰椎的损伤，那我们要怎么避免呢？大家都知道要多多运动，如果你没有多余的时间去专门做运动，那就试试利用一些碎片时间，来给你的腰椎一点点“关爱”吧。来，跟着小编一起动起来吧！

    1、骑自行车。

    如果将上下班的交通工具换成骑自行车，既环保又节约，同时还能欣赏风景，这将会是一种非常有效的运动方式。

    2、走路。

    以步代车，长期坚持这种运动方式，可以提高工作效率，同时避免交通高峰期。

    3、做课间操。

    长时间坐着，腰部和背部的肌肉处于紧张状态，很容易疲劳，逐渐失去控制正确姿势的能力。
 
    4、站立式办公。

    站立式办公首先发生在美国的硅谷，提倡员工可选择以站姿来办公，以身体的放松来带动精神的放松，有助于员工身体健康。
 
    5、做“燕飞”动作。

    这个腰背肌肉锻炼的方法简单方便、无成本，每天都可自我完成。