健走简单易行、安全有效,只要你坚持,就会有收获。但有的人走了几个月效果就很明显,有的人走了一年却看不到大的改变。这个差别是怎么造成的,你清楚吗?快来温习一下健走的几个关键点。
强度、时间
健走时达到中等强度了吗?每次健走达到半小时以上了吗?如果总是以最舒服的强度进行;如果每次都是几分钟就停止,那就不要抱怨健走没效果。
毕竟付出与收获是成正比的,健走如此,其他运动也不例外。
睡眠、营养
睡眠和运动
体重、体脂
同样体重的两个人,体形可能是一个天上一个地下。所以,体重不能代表什么,重要的要看体脂率达不达标。
别再为增重而烦恼,也别因为减重而欣喜。说不定只是肌肉在变化,而脂肪却岿然不动。
计划、执行
怎样健走,怎样休息,怎样饮食,都要有一个很好的计划,而且,身体有很强的适应性,所以健走计划一定要定期调整,使健走维持适当的强度水平。
同时,计划制定完成后,就一定要保证计划得到执行。要想有好的健走效果,有计划地坚持健走是关键。如果只是三天打鱼两天晒网,就不要抱怨健走没有效果。
没有壮不起来的瘦子,也没有瘦不下来的胖子;改变自己,就要对自己狠一点儿。