1、早吃1碗燕麦粥。

　　2、中餐吃1/2碗豆类：豆类是安全有效的降血脂及胆固醇的食物，但有肾功能损害者不宜食用。

　　3、晚餐吃3瓣大蒜：大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

　　4、每天吃1/2个洋葱。

　　5、每天吃酪梨或苹果1个：酪梨中所含的脂肪是单一不饱和脂肪酸，苹果中含有丰富的果胶，具有降胆固醇的功效。

　　6、每周吃2次清蒸鲑鱼：鲑鱼中所含的亚米茄3型脂肪酸的量非常高，宜采用清蒸的烹调方式。

　　7、每周喝碗姜汤：将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的浓度下降。

　　8、将橄榄油做为食用油：能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。

　　9、咖啡因会增加体内的胆固醇。注意尽量少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的药物。在烹调动物性食品中，绝对避免油炸，较适宜的方法是蒸和烤。

　　10、橘子汁可以增加好胆固醇(即高密度胆固醇)。一天喝3杯橘子汁，1个月后，好胆固醇提高21%，同时，高半胱氨酸水平下降，即得心脏病的可能性下降。

　　以上食物吃2个月的时间就能有效的使血液中坏胆固醇(即低密度胆固醇)浓度降低，好胆固醇浓度上升。年龄在70岁以上的老年高胆固醇者，更要注重用饮食来配合治疗。