运动处方

体检表出来了，朋友、同事间总会聊一聊，结果发现大家的问题差不多——甘油三酯高。刚开始，这个超标的数据引起很多人的恐慌，年纪轻轻的就血脂高，是不是有什么问题啊？久而久之，发现大家都差不多，肚腩大的基本上都有这个问题，如此一来，许多人也就不当一回事了。究竟高血脂是不是大问题，长期不加控制对身体有何影响，如何通过体育运动降低血脂，记者日前走访了广州市体育科学研究所的运动医学专家，请他们开个“运动处方”，大家可以照方行事，简单有效又有乐趣。

据专家介绍，快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对付高血脂非常有效。

首先我们了解一下高血脂的成因。脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常值称为高血脂症(HPL)，这是一种全身性疾病，是指血中胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。脂质不溶或微溶于水，必须与蛋白质结合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂症通常为高脂蛋白血症，即血清脂蛋白浓度升高。

高血脂前期并无症状，而且也不影响正常的工作和生活，但长时间不做治疗、调理，会诱发多种疾病。高血脂是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，我国约有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，有人称之为“无声的杀手”。

专家认为，快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外，一些放松性治疗,如太极拳、气功等也有较好疗效。

高血脂症患者的运动量要适中，如无其他疾病，可保持中等强度，每天快步走3~5公里；有轻度高血压、肥胖、糖尿病的，以不发生明显身体不适为原则。每次45～60分钟，其中准备10分钟，运动30分钟，结束活动5分钟。运动时间宜安排在上午9～11时、下午4～6时为宜。上班族根据自己的情况灵活安排时间。

运动频率：一般每周3～5次。可根据个人对运动的反应和适应程度决定运动的次数。

相应的，要合理安排生活，应保证足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒；控制热量摄入；饭后1小时、酒后、洗澡后、感冒期间不要运动。

饮食方面，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。