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夏天，夏天户外运动注意啥

发布时间：2015-08-05 来源：

夏日的清晨，阳光明媚，空气清新，很适合做户外运动。中老年人常做户外运动，能提高体质，增强免疫力，而了解一些注意事项也很重要。

夏季户外运动要防晒保湿

防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。老人在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，“多次少饮”为宜。

服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

慢性病人夏季运动不能停

夏天适量地运动不但不会引发疾病，还有助于疾病恢复。尤其是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。

高血压：以轻松、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70至80步为宜，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。

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