炎热的夏季,不少人会选择游泳消暑。吉和便民提醒您,剧烈运动后不宜游泳,因为剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。出汗时皮肤毛囊孔张开,入水后体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎。
一、不宜在不熟悉水域或非游泳区游泳
游泳下水前应该注意观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳。不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全。在天然水域或非游泳区水域游泳时,切忌贸然下水。这些水域的水情复杂,常常有暗礁、水草、淤泥和暗流,稍有大意,就可能发生意外。
跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
二、剧烈运动后及大汗淋漓时不宜游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。出汗时皮肤毛囊孔张开,入水后体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎。
三、游泳不宜长时间曝晒
户外游泳时,为防止晒斑的发生,上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
四、忌游时过久
入水过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。
五、注意泳后卫生
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
六、游泳时抽筋,要保持镇定,按动作要领进行解除
游泳时如果出现抽筋,要保持镇定,按动作要领进行解除,千万不可慌张忙乱。此时如果离岸很近,应立即出水,到岸上进行按摩;如果离岸较远,可以采取仰游姿势,仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩,以求缓解。自己无法解除时,必须呼救他人援助。
抽筋最常见的是腿肚子抽筋。因腿脚离心脏远,最易受凉,且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时,先吸一口气,仰浮水面,用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾,向身体方向用力拉动,另一只手压在抽筋的膝盖上,帮助膝关节伸直。如一次不能解脱,可连做数次。
上臂抽筋时,紧握拳头,并尽量曲肘,再用力伸直,反复做几次。
大腿抽筋时,先吸一口气,然后仰浮水面上,弯曲抽筋的大腿和膝关节,再两手抱住小腿,用力使它贴在大腿上并加以颤动,然后用力向前伸直。
手指抽筋时,可手握拳头,再用力张开,这样快速交替做几次,直到解脱。