编者按

    城里人开始运动了，大多的人选择走路。路究竟怎样走才好？一天两万步？算过吗？两万步差不多一万米，等于十公里，二十华里，真要走这么多？读一读这篇文章吧！

    每天走多少步合适

    青壮年每天8000—10000步是正常步行量

    老年人每天3000—5000步可达运动效果

    部分人群过度行走后如果出现关节肿胀和疼痛的不适症状，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。

    但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损或缺损，导致关节疼痛。而关节软骨缺损是件非常麻烦的事情，一旦受损，无法修复，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！

    危害：膝关节软骨磨损

    小贴士：膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。

    表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。

    4类人易髋、膝关节软骨磨损

    （1）关节先天发育不良、关节面对合不佳者；

    （2）体重超重人群；

    （3）负重状态下行走的人群；

    （4）经常采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。

    如何治疗

    （1）如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息，如仍感觉疼痛，就应及时到医院就诊；

    （2）经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合理疗；

    （3）如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，年龄小于40岁者可考虑关节镜下微骨折或软骨移植术，50一60岁后则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛、矫正畸形和改善功能的目的。

    如何健康运动

    专家提醒大家运动前热身与运动后拉伸很重要！

    （1）开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤；

    （2）运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量；

    （3）尽量不要饭后立即出门锻炼，最好间隔一段时间再去运动。