把丢失的记忆找回来

　　英国《自然》杂志上月刊登新研究显示，健忘是完全可以改善的。对于老年人来说，最好多做以下4件事。

　　1.多与别人交流、沟通，参与社会活动。据哈佛大学的研究，参加志愿活动和经常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。高芳堃建议，为了记忆一件事情，可以多重复几遍或借助工具，比如把刚认识的朋友名字写在小本或手机上。

　　2.预防心脑血管疾病，多做户外运动。心脑血管疾病是“记忆力杀手”，可多做户外运动，多吸新鲜空气，家里经常开窗、通风，以保护大脑细胞。

　　3.读书、写字、画画。澳大利亚研究发现，参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险，也可以用不同方法做日常活动，如用另一只手刷牙。

　　4.多吃苹果。美国康纳尔大学的研究显示，苹果富含抗氧化物质，每天吃一个苹果能够防止老年痴呆症。新鲜的蔬菜和鱼也有好处。

　　年轻人想增强自己的记忆力，不妨试试以下5个建议。

　　1.保证充足睡眠。睡眠时间过少，会使大脑处于耗竭状态，影响注意力和回忆信息的能力。

　　2.善于利用小工具，比如备忘录。杨东强调，白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差，如果能把事情按级别记录下来，重要和紧急的放在最前面做，会减少很多麻烦。

　　3.经常嚼口香糖。日本某大学研究显示：咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此，他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激大脑记忆的好方法。

　　4.限时记忆：定期给大脑做做健脑操，在规定时间里记忆数字、人名、单词，也可以随身带几张客户名片，用上下班的时间记上面的电话和地址，能提高记忆力。 

　　5.自我放松。有意识地表现得轻松和自信，可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。