3、疲劳综合征可以简单自测

　　男性慢性疲劳综合征主要临床表现为严重的疲劳，但是有些疲劳表现症状很微小，不容易被察觉，以致已经陷入疲劳自己还不知道。所以，就更有必要进行早期的自我测定，进一步了解自己的身体状况，以免造成严重的后果。

　　陈德宁介绍，一般情况下，疲劳综合征的早期是有信号的。比如，不明原因的肌肉酸痛，总是很困、老打哈欠，不明原因的肥胖或体重下降，注意力难以集中，记忆力下降，睡眠障碍，多梦，性功能减退等。如果上述症状你有两点，说明疲劳是轻微的；如果有四点，就是中等疲劳；如果你有六点以上，那就是过度疲劳了，必须引起注意，以免造成严重的后果。

　　得了疲劳综合征不要惊慌

　　陈德宁指出，通过自测如果认为自己得上了男性慢性疲劳综合征，不必惊慌，通过科学的调理是能够痊愈的。

　　首先，男性朋友要正确对待压力，把压力看作是生活中必须要经历的一部分，做好抗压的心理准备。另外，目标不能定得过高，也不要期望过高，以免无法实现造成心理压力，也要学会适度给自己减压，保持健康、良好的心理状态。

　　保障睡眠也非常重要。正常情况下，成年人每天睡眠时间应保证不少于7小时，不能由于工作繁忙压缩睡眠时间。睡眠可以缓解疲劳，使神经得到及时休息。当感到累时，要美美地睡上一觉，会觉得精神倍增，心情愉快。

　　养成良好的生活习惯。饮食要均衡营养，既要吃牛奶、鸡蛋等富有营养的食品，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。还要注意饮食方法，不要暴饮暴食，饥饱走极端，尽量做到定时定量，均衡消化。不吸烟，饮酒适量，要想摆脱疲劳综合征，戒烟和禁止酗酒是必须的。

　　要有适量的运动。锻炼或体力劳动，对从事脑力劳动的人很重要，它们可以使大脑得到某种程度的休息。运动的形式可依个人兴趣和体质而定，运动量也由个人决定。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动比静养更能有效地消除慢性疲劳。

　　此外，要培养自己广泛的兴趣，比如，听音乐、登山、打篮球等。这些活动可以增添生活的乐趣，使人感觉更加充实、生机勃勃。人们在娱乐活动中，不仅内心的情感可以得到宣泄与交流，而且可以陶冶情操，对走出男性慢性疲劳综合征很有帮助。