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学看身体的红绿灯
发布时间:2011-02-11 11:53     来源:君健网

  1.“啤酒肚”过早出现,可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的候选人 2.集中精力的能力越来越差 3.睡觉时间越来越短,醒来仍然觉得疲惫 4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字 5.经常头疼、耳鸣、目眩,又查不出结果 6.心算能力变差 7.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑禿、早禿现象 8.做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪 9.腰酸背痛、性能力下降 10.频频去洗手间

  绿灯:符合上述2项以下,目前无须担心;黄灯:符合2—5项症状,具备慢性疲劳征兆;红灯:符合6项以上症状,你已经处于慢性疲劳综合征中。美国亚特兰大市内科专家桑德拉·亚当森建议:每天早晨多给自己15分钟,使你不会感到匆忙而倦怠地开始一天;每周3到5次快走,每次20—30分钟;勤冲澡,用温热水泡脚;少吃甜食,戒烟、戒咖啡;年纪较大或工作繁忙的年轻人,中午要小睡一会。

  五动作测心、臀、肺、体力

  屏气测肺功能。游泳或盆浴时,深吸一口气,将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多久。如果在30秒以上,说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺十分强壮;如果不够30秒,那你的肺就亮起红灯了。北京体育大学副教授孙卫星建议,可坚持慢跑,或游泳、踢球等耐力项目;每天坚持做扩胸运动;吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。 

  量腰臀测肥胖。最要人命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖,测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比大于0.85时,就有发生心血管病的危险。可把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等替代米饭,也能减少体脂。

  鞠躬测心脏强度。先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

  绿灯:结果在0—3之间,心脏强壮;在3—6之间,心脏良好;黄灯:在6—9之间,状态一般;红灯:在9—12之间,恐怕你要随时关注心脏的问题了;若是在12以上,快去看医生吧。

  爬楼梯测体力。以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应能一级级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差,而登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

  单脚站测身体老化度。双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。测定标准为:30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标者,你的生理年龄已经亮起红灯,高于实际年龄了。

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