小资料：

　　便秘女多于男

　　据统计，我国的便秘人数约占总人口的35%，其中女性为男性的4倍。此外，60岁以上的老人中，每周排便次数少于3次的比例也很高。

　　便秘可引发多种并发症。长期便秘可能引起肛裂、痔疮。便秘也可能成为心脑血管疾病发作的诱因之一。

　　警惕

　　骨盆错位可致妇科病

　　范德辉介绍，人体的31对脊神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。当骨盆、脊柱错位后，本来间隙就很小的椎间孔首先变形，不仅周围肌肉、韧带张力发生改变，脊椎的前屈、后仰、侧屈三维运动也会发生障碍，如果进一步压迫血管、神经，还可阻塞经络，引起一系列感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌机能紊乱，导致多种疾病的发生。  

　　除了便秘之外，头痛、失眠、视力下降、耳鸣、心慌、胸闷、腹泻等都可能由脊椎错位引起。部分男性遭遇的性功能障碍，最终的“祸根”也可能出在脊椎错位上。而一旦女性的骨盆发生错位，则可导致多种妇科疾病，如月经不调、痛经等。

　　日常护腰有讲究

　　空调别对着后腰吹

　　范德辉提醒说，平时工作和生活中的一些不良习惯，都可能在不经意间使我们的腰部受到伤害，“许多白领在办公室一坐就是几个小时，甚至有些人长时间扭曲着身体看电脑，这些都可能造成腰部小关节的错位”。此外，长时间穿高跟鞋、搬重物时不注意姿势，也都会加重腰部的负担。

　　潮湿、寒冷的环境同样容易引发腰痛，“有些白领在办公室吹空调，空调总是对后腰部吹，结果后腰部肌肉长期收缩，可导致痉挛，并压迫局部的血液循环，造成供血不好，长此以往，腰部变得硬邦邦的，腰部曲度也会发生改变”。

　　多游泳、睡硬床

　　“要想保护腰椎健康，平时加强腰背肌肉的锻炼很重要”，范德辉表示，每个人可以根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，“和打球等运动相比，游泳时人体在非直立位下减少了腰椎及下肢关节的负担，是一种很好的锻炼方式；倒退走时，可以加强腰背肌的锻炼，并可能将腰椎间盘往后挤，对腰椎间盘突出有一定的矫正作用；趴在床上做飞燕动作，对锻炼腰背肌力量很有好处”。   

　　此外，选择一张较硬的床也是保护腰椎的“法宝”之一，“只有睡在水平面上时，我们的腰椎才处于放松状态。如果床太软，椎间盘在夜晚仍在受挤压，将无法得到最好的休息”。