研究显示：握力减5公斤死亡风险增16%
发布时间：2015-07-02
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下一次跟医生握手的时候，你要小心了——你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁(Darryl Leong)在《柳叶刀》杂志上发表了一篇相关论文。梁博士在论文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。
握力下降死亡风险增加
梁博士与遍布全球的团队成员运用一种名为测力计的手持设备，测试了来自17个国家35岁至70岁之间的14万名参与者的握力。参与者来源地包括瑞典、加拿大、阿拉伯联合酋长国、印度、孟加拉国、巴基斯坦、津巴布韦、哥伦比亚、波兰、南非等。这些研究者在平均4年的过程中持续观察受试者，并记录了受试者死亡人数与死因。
测试结果的国别差异非常明显：瑞典人握手力道最大，巴基斯坦人握手力道最轻。不过，从总体上看，受试者的握力大小的确可以预示其在研究过程中死亡的可能性。
研究发现，在4年期间，受试者握力每下降5公斤，相关死亡风险升高16%，心脏病致死风险增大17%，心脏病发作(不一定致死)的风险升高7%，中风风险增大9%。
在患有癌症或慢性心脏病的受试者中，握力较大的人与握力较小的人相比，随访期存活率更高。研究人员剔除了年龄、受教育程度、饮酒与吸烟等等与死亡率相关的其他因素后，上述相关性依然存在。
每个人都应监测握力水平
梁博士表示，通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的几率是一种既简单又省钱的方法。除了定期查血压以外，平时不妨去测测自己的握力。握力的减少，一直与早死、残疾、疾病(即使没有任何明显疾病症状)等有关，它还能预测个人的未来预期寿命。
另一份最近发表的研究证明，与常见的身体质量指数相比，人的腰围身高比(WHtR)能更好地测量致病性腹部脂肪情况。如果与腰围身高比结合起来看，一次绵软无力的握手可能就是身体状况不佳的警报。
梁博士及其团队指出，通过测量患者的握力，医生也许可以制定出更好的营养指南、运动计划及其他干预措施，以改善患者的健康状况。
专家表示，握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。
握力多大才合格
怎样测握力？可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。一般说，40岁左右男性握力在43-50公斤为合格，女性27-31公斤之间为合格。握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。
不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全可以通过科学锻炼来避免。
手劲大更长寿
在说一个人体质太弱时，人们常会用手无缚鸡之力来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。英国一项大型调查的结果证明，比起手无缚鸡之力的人，握力大者更容易长寿。
英国伦敦大学的博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长达43年。该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27公斤，中年男性为40公斤，且握力每增长1公斤，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。
握力能测年龄
据英国《每日邮报》报道，奥地利国际应用系统分析研究所宣称通过简单的握手能够有效测试人的生物年龄。不仅如此，握手的力度也与人的老化程度息息相关，诸如智力下降、行动不便等问题。研究者沃伦·桑德森博士称，握力很容易测量，并且在多项研究老龄化的重要报告中都能找到有关握力的数据。
怎样练习握力
中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。
有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。具体做法是：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
