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有氧运动减重效果最佳

发布时间：2012-12-31 11:01 来源：君健网

　　发表在最近出版的《应用生理学》期刊上的一项研究称，美国杜克大学的研究人员比较有氧运动、阻力训练（又称肌力训练）与两种运动方式相互结合后发现，有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，有助于减去多余体重。

　　许多研究已经显示，像走路、跑步、游泳这样的有氧运动，可有效减去体重；最近也有一些研究称，举重等阻力训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也许还有助于减重。还有研究认为，阻力训练可改善血糖，至于阻力训练是否能减少脂肪，目前的研究还有分歧。

　　研究人员把234名过重或肥胖的成年人分成三组，一组每周进行三天举重训练，另一组每周跑步、健走12英里，还有一组除了要做阻力训练还要进行有氧运动。

　　结果显示，有氧运动与两种运动方式结合都有助于减去多余体重。但单纯做阻力运动的人因去脂体重（净体重）增加，因此整体体重反而上升。研究还发现，有氧运动最能有效去除体脂肪，每星期平均做133分钟的有氧运动，体重就会逐渐下降。与此相比，每周进行180分钟的阻力训练不一定能减去体重。

　　研究人员指出，两种运动方式结合虽然可以减去体重、减少体脂肪，但这需要花更多时间，且减去体脂肪效果不如单纯做有氧运动。不过，进行两种运动的人腰围倒缩减不少。可能是因为这些人花很多时间运动，所以能使腰围变小。

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