每个女人都有这样的切身经验，每个月为了接待“大姨妈”，总是消耗了相当大的精神与体力。尤其是到了冬季，女人畏寒的多，手冷脚冷，气血虚亏，更是脸色晦暗、精力不济起来。传统以来的认知，女人经血来潮就如同失血，所以女人想要拥有如苹果般的好气色，就得想尽办法把经期流失的血补回来。但是，经前补、经期间补或经期过后补，到底怎么补血才好呢？冰雪聪明的女子，懂得利用生理周期内身体的不同变化针对性地补养血气，收获事半功倍的效果。

　　生理期有如月亮的阴晴圆缺

　　昨天杭州下了今冬的第一场大雪，纷纷扬扬的雪花让整个城市都银装一片。王小欣顶着乱飞乱舞的雪花苦不堪言，的士打不到，走路实在冷，雨伞撑了跟没撑一样。除此之外，王小欣还有一个难言之苦——“大姨妈”来了。难熬的生理期，王小欣觉得一切都处于低谷。体温下降、腹痛难忍、情绪低落，皮肤这时候也不给面子，干燥、粗糙，加上凛冽的天气，真是雪上加霜。

　　每个月这个时候，王小欣都会憎恨一下月亮。因为月亮的盈亏对女性生理周期有着神秘的影响，这早在《本草纲目》上就有所记载：“月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月经。”我们的身体也在28天的生理周期内，如阴晴圆缺变幻着的月亮，发生着微妙的变化。从上一次月经的第一天到这次月经的第一天，两者的间隔天数就是一个月经周期，如此周而复始，直至停经。

　　红枣健脾阿胶“有情”

　　到了办公室，王小欣抓了一把秘制红枣就吃了起来。小欣妈妈信奉“啥色补啥”，也就是说红枣是红色的，肯定补血。因此小欣被老妈逼着每天必吃五颗大红枣。

　　目光扫到新买的阿胶片，小欣却犹豫了：月经期间，阿胶要不要暂停一下？

　　针对王小欣的顾虑，胡庆余堂名医馆孙炜主任中医师给出了解答。首先是一颗“定心丸”——红枣和阿胶都是好东西，可以吃，而且要多吃。但是两者针对补血的功效却不一样。

　　红枣补的其实不是血气，而是“脾气”，也就是说红枣具有健脾的良好功效，从而改善消化吸收功能。底子好了，血气自然补得进。

　　阿胶养血，从中医上讲，是“血肉有情之品”，要知道我们人类也是“血肉有情”的哦，它的养血功能比植物类的更强。所以孙医师建议女性在冬季不妨多吃些阿胶，有条件的可以配一剂适合自己的膏方。但如果在月经量多的日子里，不妨停一停，等量少了再服用。

　　补血四阶段知多少

　　说到我们身体的周期，孙医师指出，这主要是受雌激素和黄体素分泌量的影响。我们的身体以28天为一个周期，进行月经期、滤泡期、排卵期和黄体期四个阶段的循环，身体也呈现出四种不同的状态。因此，掌握了雌激素和黄体素的变化规律，找出每个阶段血气补养的侧重点，让身体保持健康就简单多了。

　　月经期：经期第1天至第6天

　　补血重点：卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。这时雌激素与黄体素分泌降低，你的身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦，可能还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……这种情况下，铁定会让人情绪不佳，容易沮丧。要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。

　　药食帮帮忙：泡点陈皮茶，可以帮助理气；柴胡、丹参、红花起到温精、养血的效果，也有助于缓解经期不适、腹部疼痛。

　　滤泡期：经期第7天至第13天

　　补血重点：此时卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以养阴为主，同时注意补肾，最终达到养血的目的。

　　药食帮帮忙：益母草、核桃、芝麻……这一阶段能吃的有很多。特别要说的是枸杞，性甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效，常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。想迅速恢复气色同时好好调养自己？很简单，一碗枸杞银耳羹就搞定啦。

　　排卵期：经期第14天至第20天

　　补血重点：卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。这个时候温肾补阳显得尤为重要。尤其是冬季女性容易四肢冰冷、畏寒，导致脸色苍白，所以温热的食物在这个阶段能发挥作用。

　　药食帮帮忙：补血圣品当归可以用来炖羊肉和狗肉。羊肉、狗肉性温阳，别的季节不宜多吃，但是冬季补阳正是时候。做一个当归生姜羊肉煲，对血气的补充很有好处，也能改善畏寒的症状。

　　黄体期：经期第21天至第28天

　　补血重点：此时为排卵后期，若没有受精则子宫内膜停止生长，此时应阴阳并补，养血、补血、补肾阳为主，以便增加黄体功能，创造一个好的受孕环境，为孕卵着床准备条件。即使这一次未怀孕，也是为下次月经打下物质基础。

　　药食帮帮忙：熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效。多吃点鸭血和动物肝脏能起到补血的功效。桂圆干和荔枝干也可以适当吃一点。这个时候补血可以缓解经期不适，改善痛经、色暗、量少等问题。

　　指导专家/ 孙炜 胡庆余堂名医馆主任中医师