起床过猛过快或要人命勿“一气呵成”-老人保健-君健网

起床过猛过快或要人命勿“一气呵成”

发布时间：2013-12-05 来源：

　　心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。人在睡眠时各项生理机能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转换到活动状态时，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

　　因此，老人起床时应分几步进行。老人醒来时，先不要急于坐起来。人躺着时血液循环比较慢，黏稠度也高。老人醒来应先躺一会，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。然后坐起，靠在床头坐一会，让心脏有一个适应的过程。之后，双腿下垂再等片刻，不要立即站起。

　　坐在床边，觉得自己的反应活动正常了再下床。在这个缓慢的起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。另外，老人起床时还可以做以下几个动作，例如披衣坐起扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；用腰带动身体分别向左右各转动20次。这些活动有助于舒张心肺血管，增强供氧能力。

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