中老年人多做平衡运动
发布时间：2011-03-23
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世界卫生组织建议，65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
专家分析，老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人晾晒衣服，衣架撑上去，自己就跌倒了，这就是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调出现偏差而导致摔跤。
闭眼单脚站立实验能测出老人平衡感的好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路、蹲起、太极拳等。
专家提醒，有特殊疾病（如心血管疾病和糖尿病）的患者，进行锻炼前要采取一定的预防措施，并寻求医生咨询。
有一位张姓老人通过实践后，反馈说：“我很同意老年人要多做平衡运动的说法，平时摔一下，身体扛不住，毕竟是七老八十的人，一摔跤或许就起不来了。如果天气好的话，放风筝是我最喜欢的。挺胸抬头，昂首举目，左顾右盼，仰俯适度，真算得上是防治颈椎病的祖传秘方。如果天气不好，柔力球也不错，一般是几个老人一块练，一只羽毛球拍和一枚网球就行了。”以前他经常头晕，坚持了6个月的锻炼，症状逐渐消失。他还经常走孩子们喜欢走的高出马路的一条长长的石阶，来训练自己的平衡能力。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
