老人膝关节疼，多抬腿多踮脚-老人保健-君健网

老人膝关节疼，多抬腿多踮脚

发布时间：2012-11-09 来源：

上了岁数，上下楼梯和走远路的时候，很多老年朋友都会膝盖酸痛、关节咔咔响。武汉市武昌医院创伤外科主任陈森说，退化的关节想要恢复几乎是不可能的，多做做下肢肌肉训练，尤其是股四头肌的锻炼，可以缓解疼痛，让关节更稳定。

他给我们推荐了几节非常简单的“关节操”，每天只需10分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。

坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。

温馨小提示

关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼。

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