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下肢血流不畅经常活动脚脖子

发布时间：2012-01-13 来源：大河健康报

□第四军医大学教授胡小军

脚踝不仅是人体重量的支撑点，而且是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬，会造成下肢动脉血管梗塞，甚至偏瘫。因此，中老年人特别是高血压患者，在家经常活动脚踝，对预防高血压引起的下肢血管病变很有好处。

伸踝运动：取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织（此时脚踝部有酸痛感），其姿势应保持约1分钟。

踮脚运动：身体站直，双臂下垂，先将右脚踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚互相交替进行，每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。

脚掌运动：可选坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上钩。要求呼吸平稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展，两脚各运动10次。

旋转运动：以跷二郎腿姿势坐在四方凳上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右慢慢旋转10次。再换右脚，方法同上。

需要提醒的是，在练习时，要循序渐进，量力而行，防止摔伤。

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