初春是“活动活动筋骨，抖擞抖擞精神”的时节，初春也是养生的好时候。但由于初春气温日较差(最高和最低气温的差值)较大及冷空气活动频繁，天气变化较多，对人体健康来说，春天又是个“多事之季”。初春这种冷暖交替的气候常常会诱发多种疾病(如精神病、心血管和消化道慢性病等)。同时，春季多变的气候也不利于老年人的骨关节保护，稍不注意，寒气入侵就会导致关节炎、风湿病等加重，严重影响老年生活质量，因此，在乍暖还寒的春日里，老年人尤其需要注意护膝。

    早晨锻炼：老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使膝关节得到松弛，以避免运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

    晚上娱乐：和早晨一样，春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视，时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

    天气变化：春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既可避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

    适当进行护膝锻炼：运动项目以不负重的主动活动为主。如仰卧举腿：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，角度可逐渐增大。侧卧外摆：取侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行蹬车锻炼，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。