胸廓伸展挤压有效增加老年人肺活量-老人保健-君健网

胸廓伸展挤压有效增加老年人肺活量

发布时间：2011-02-18 来源：

　　肺活量是衡量人身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明，同年龄段的老年人，肺活量越大，身体越健康，寿命也越长。专家认为，经常进行胸廓伸展、挤压，能有效增加老年人的肺活量。

　　伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　抱双膝压胸直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　　健康提醒：1.以上动作可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中2~3种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。2.练习时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，每做完一个动作，应保持正常姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

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