“三伏天”闷热潮湿,最容易诱发各种夏季流行疾病,因此,关于“三伏”时期如何养生保健也成为大家要关注的话题。三伏天应以饮食调养为主,夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季最好的食品。
含钾食物抗疲劳
针对人群:疲惫乏力、昏昏欲睡
由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,如果钾元素得不到及时补充,就会导致人们在夏季倦怠疲乏、精神不振。夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。
要一扫精神萎靡,最有效的方法是多吃含钾的食物,像海带、豆制品、紫菜等等。新鲜蔬菜和水果中也有较多的钾,可多吃一些香蕉、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆含钾也丰富。另外,茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。绿茶清火、消暑,红茶提神、抗疲劳。除了常见的绿茶、红茶,各种花草茶也是白领人群夏日提神的绝佳选择。迷迭香,可以调味,也可以增强脑部功能、刺激神经系统、改善胃胀气;熏衣草,舒缓紧张情绪、镇定心神,睡前饮用,有助睡眠。据试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
清淡饮食振食欲
针对人群:食欲不振、消化功能差
气温不断攀升,空气湿度加大,让许多人没了食欲,不愿吃高热量的肥腻之物。因为含脂肪多的食物,不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的“胃泌素”,使食物在胃中停留时间延长,这样就会感到腹胀,不思饮食。而且由于夏季体内水分蒸发过多,消化液分泌大为减少,加之睡眠不足和夏天喜食冷冻食品等因素,胃肠消化功能减弱,如果再进食油腻食物,势必加重胃肠负担,影响消化。因此,夏季多吃一些清淡的食物,不仅能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。口味清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的食物选择,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
“清淡”实质是少用油,绝不是不沾荤腥。人们在夏季的营养需要并不比冬天少,因为夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节,也是营养消耗量最大的季节,原因是人们出汗时,会损耗掉大量水分和营养物质。因此,夏季更应注意蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
苦味食物防中暑
针对人群:体内积热,易中暑
三伏天里,多吃点苦味蔬菜也大有裨益。苦味菜可通过其养心清火、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱和氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、荷叶等。
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