立夏了，生活习惯和方式也要随着季节变换而变化。在春夏过渡时期，随着天气的变化，人们在衣、食、住、行方面要注意哪些呢？

    衣着

    随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

    ■温馨提醒：别为风度忘了温度

    天气刚转热，不少年轻女性就迫不及待地换上漂亮的夏装，展示迷人的身姿，不少人也因为“要风度不要温度”受凉感冒了。虽然已经进入夏天，但天气不会立即变得炎热。初夏时分早晚温差较大，如果过早换上单薄的衣物可能受凉，因此提醒时尚人群不要急于换上夏季短裙、短袖、短裤等，这个季节最好穿些“二件套”，早晚温度较低时可保暖，中午气温较高时可随时脱掉外套。

    饮食

    宜逐渐转为清淡食物，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜，还可酌吃苦瓜、油菜苔、马兰头等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。由于人的腠理开泄，出汗较多，要注意适当补充水分。此时天气虽已开始变热，但尚未进入高温期，因而不可过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气，影响脾胃功能。

    ■温馨提醒：入夏小心脾胃受损

    很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。

    从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

    起居

    要安排好起居，逐步调整作息时间，循序渐进地向晚睡早起的生物钟点过渡，并注意午间的小憩，以减少机体消耗，恢复大脑皮层的疲劳。居室要保持空气流通和适宜湿度，冷气调温器具的使用一定要合理，切勿过头。

    ■温馨提醒：起睡定时最保健

    夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

    出行

    外出时应酌情涂用夏季防晒用品，戴好眼镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。体育锻炼要避开太阳直射的正午，注意逐步减少运动量，防止大汗和过劳。外出旅游要小心因季节转换造成的水土不服，积极防治各种时令病。

    ■温馨提醒：适量运动轻快度夏

    人在夏季体能消耗大，身体往往比较虚弱，过量的运动可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥，夏天是心脏最累的季节，应重点“养心”。夏天剧烈运动，会加重心脏负担，很伤身，应以轻松运动方式为主。比如：散步、保龄球、太极拳、瑜伽等较轻松的运动可帮助植物神经功能出现的暂时失调和紊乱得到调节和改善。虽然只是轻松运动，但由于夏天气温高、出汗多，运动时水分、蛋白质和矿物质等营养素的消耗不可小视，一定要及时补充。