本周二是二十四节气中的“小雪”。由于该时节天气寒冷，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区也开始进入湿冷天气，但此时“地寒未甚”，因此雪量还不太大，所以称为小雪。

清远市中医院养生专家陈太日提醒市民，这个时节进行的养生之道是早睡晚起、多喝萝卜菠菜清汤，并适当进行室内运动，避免晨运着凉。

情绪：冬季多晒太阳防忧郁

上周六是连州摄影年展，按照往年的天气情况，处于粤北地区的连州应该相对较冷。于是不少前往连州参加年展的摄影爱好者纷纷准备好厚衣服。谁知那几天连州的天气出奇的好，天公作美不仅让今年的连州摄影年展顺利开幕，而且也吸引了不少摄影爱好者和当地市民前往欣赏。不过随着天气的突然转冷，不少人回来工作后患上了感冒。

“其实小雪前后，不管天气如何好，早晚温差还是很大。稍不注意，感冒就不可避免了。”清远市中医院养生专家陈太日说道。今周二已是小雪节气，这个节气之后，天气会逐渐变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

从中医治疗的角度来说，抑郁症的发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。所以应调节好心态，保持乐观，并且常参加一些户外活动以增强体质。

另外，冬季多晒太阳，对身体也是有好处的。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。

饮食：多喝清淡的萝卜汤祛火

秋季是进补的大好时机，但要科学进补方可使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。因为冬季天气寒冷，为了避免上厕所，有些市民减少了喝水量，这就会造成血液粘稠，因此，不提倡在冬季减少补水。另一方面，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

这个时候也适宜吃一些降血脂、温补性食物和益肾的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜、羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡实、山药、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

这个节气之后，寒风到处“钻”，寒气袭人。为了保暖，不少市民习惯穿得严实，然后把门窗关得严严实实，有的还在室内烧炭取暖，开暖气空调。其实，这种方法不可取，穿得严实，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常有人说口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是陈太日提醒大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，这时候建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。其实这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。

保健：每晚坚持泡脚抗寒

据悉，小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降有关；第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

陈太日建议，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

其次，应该多吃温性食物。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。再次，每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

另外，养生专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。