至昨日北京夏季气象汛期结束。自昨日夜间部分地区出现降水之后，今天依然有阵雨的可能。不过总体而言，大部分地区还是阴天和多云。

　　昨日，白天长时间被暖气团控制，温度保持在30℃以上。中午时分，出外活动的市民尤其觉得闷热。而且下午开始，湿度增大，增加不适感。冷空气在夜间开始进入本市，在部分地区出现了降水。

　　今天起的三天时间里，受冷空气影响，会出现或晴或雨的不定天气，当被暖气团控制时，依然会出现30℃的温度，但降雨之后，温度就会下降很多。

　　今天白天以阴天为主，但近地面水汽较大，湿度很高，会有潮闷的感觉。部分地区会有阵雨，很快会转为多云。夜间则主要是多云转晴的天气。

　　今日会有一股弱冷空气，冷暖空气交汇，所以在一些地方形成阵雨，同时，也会降降温。今天最高气温也只有28℃，会比昨日明显感觉凉快。明天天气转为晴天，最高温度也随之升高到30℃，但后天又会发生雷雨天，最高气温重新降到26℃。

　　“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适时、“冻”得健康，也大有学问。

　　古话说，“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的四月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。这样的防寒锻炼帮助人体的抗御机能更加稳固，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病，尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。

　　初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。在夏末秋初开始“秋冻”才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强抗病能力。

　　在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，“冻一下”无妨，并可适当延长秋冻的时间。但是夜间入睡一定要注意盖好被子。秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易感受风寒。

　　在日夜温差变化较大的晚秋则切勿盲目受冻。晚秋常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强求“秋冻”，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。此时应随时增减衣服，以防感冒。

　　防寒锻炼注重合理、适时、健康

　　就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等事件的发生。

　　“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当锻炼对增强体质极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋天坚持，不要间断。