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秋老虎出笼各地高温来袭 如何保持“清凉”心理
发布时间:2011-08-18      来源:

  高温下如何给“心理降温”?

  面对高温的再次来袭,如何才能保持“清凉”心理,避开“情绪中暑”呢?

  一、静心养生

  “心静自然凉”,心态宜清静,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。

   二、心理纳凉

  可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。

  三、调整起居,保证充足的睡眠

  中午应午睡0.5—1小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。

   四、注意食调整理

  应清淡多样化,多食营养丰富的果疏和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。

  工作、生活中要注意给自己的情绪“降降温”,保持一个平稳的心态,多休息,多做自我心理调节,多培养乐观情绪,宽容、大度的度过夏秋交替季节。

  高温天气里的心理调适应还可参照以下三个原则:

  工作有计划,生活有节奏

  在高温天气里,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作,对减轻焦虑现象。生活上要定时起睡,特别是睡好午觉,以保证充足的睡眠,这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐,想想美好的事情,或去公园散步,郊游,尽可能让机体和思想获得充分地放松。

  恬淡静养,处事泰然

  炎热的夏季应节欲守神,善于满足,保持乐观的情绪,做到知足者常乐。与人谈话时有意识地放慢速度,尽量“心平气和”,不使自己过于激动。夏季人们除了要在生活起居等方面顺应自然,防暑降温以外,“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心定自然凉”的说法,现代研究也发现,当人保持安静的心态时,机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少,因而基础代谢减慢,人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以,越是热天,越要“心静”。

  多点幽默,笑口常开

  幽默是一种高级的心理防御形式,用幽默来化解困境,转移内心不悦,可以维护心理的平衡。如何才能保持幽默呢?关键是要以风趣幽默的态度对待生活,善于从中寻找欢乐。俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。笑,能促进血液循环,运动全身肌肉,并产生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同时,笑可锻炼心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增强,并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外,笑还能振奋精神,消除烦恼,使人放松。所以,笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

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