“30岁的年龄，60岁的血管”，一些年轻人正面临着血管“超龄”危机。时值冬季，心脑血管疾病不再是老年人的专利。对此，诺贝尔医学奖得主路易斯伊格纳罗博士与北京大学人民医院心研所所长、心内科主任胡大一教授，分别将针对“超龄”血管现象，指导市民如何使自己的血管保持年轻，预防心脑血管疾病。

　　你的血管几岁了？——

　　年仅20岁?血管年龄竟高达四五十岁

　　很多人知道，20岁后就要保养皮肤，却不知道他们的血管、心脏同样需要呵护。研究显示，血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。最近，一些20几岁的年轻人血管年龄竟高达四五十岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中，也有血管年龄偏高者。

　　心血管疾病年轻化?

　　生活方式不健康是主因

　　“心血管疾病是—种生活方式病，如果改变了生活方式，就改变了疾病的出现几率，就能控制心血管类疾病的发生。”诺贝尔医学奖得主路易斯伊格纳罗博士分析说，现代生活中的不良生活方式已经危及到人体健康，特别是西式快餐正越来越多侵入中国人的生活，而这些是最不健康的食物。

　　胡大一教授分析说，中国年轻人普遍接受了西方不健康的生活方式，从而导致与心脑血管疾病相关的多种疾病产生，比如：高血压、糖尿病、肥胖症等。面对心脑血管疾病发病和致残年龄年轻化，年轻人应做的就是维持健康生活方式，防止血管“超龄”。

　　全方位预防血管“超龄”——

　　你是否最近情绪压抑，还经常丢三落四，爬楼梯时会感到胸痛？……如果回答都是肯定的话，那么是时候该重视一下“血管年龄”了。只要适当地调节营养，改变饮食习惯和生活方式，加强运动锻炼，是能使你的血管恢复年轻的！

　　运动：在工作8小时内完成运动

　　年近古稀的伊格纳罗博士在各处忙工作，但看起来却精神饱满，这与他多年来坚持锻炼有关。锻炼需因人而异，伊格纳罗博士通常每天会进行一个半小时的锻炼。但对于刚开始锻炼的人来说，建议每天锻炼20分钟，每周三次，这样安排足以保持机体中一氧化氮的生产充足，其益处将持续到锻炼结束。

　　饮食：合理膳食改善心脑血管状况

　　伊格纳罗博士认为，应该多吃瘦肉、鱼、坚果和膳食补充剂等，增加机体生成一氧化氮的能力。

　　胡大一教授提醒，首先要远离垃圾食品，可以多吃一些通过蒸煮方法烹制的菜肴，另外多吃新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜具有天然的抗氧化作用。

　　明星分子“一氧化氮”养生

　　1998年，伊格纳罗博士博士发表了他30多年的研究成果，从此，一氧化氮摇身成为对抗心脑血管疾病的“明星分子”。研究表明，一氧化氮能够扩张血管，帮助控制血液流向人体的各个部位，从而达到预防心脏病的效果，伊格纳罗博士也因此获得了当年度的诺贝尔生理/医学奖。

　　帮助人体产生一氧化氮的原料广泛存在于日常食物中，但大部分人体内的一氧化氮含量远远不够身体所需。在生活中，许多物质能提高人体制造一氧化氮的能力，比如：瘦肉、鱼、橄榄油、大蒜、坚果、黑巧克力、甜瓜、黄豆和石榴汁等。一些抗氧化剂，如：维生素C和维生素E，可有效保护一氧化氮，延长其存在时间。因此，喜欢食用蔬菜和水果的人，患心脏病和中风的危险性就会降低。但随着年龄增长，人体自然产生一氧化氮的能力会逐渐降低。此外，还可食用营养补充品。伊格纳罗博士建议，保健品推荐补充两种氨基酸——L-精氨酸和L-瓜氨酸。补充精氨酸最好的时间是每晚睡觉前。因为在睡眠时体内生成的一氧化氮量要比白天或运动时少，此时体内一氧化氮量最低，这也正是为什么心脏病多在夜间或黎明前发作的原因之一。