最佳运动——游泳

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

Tips：血管年轻8法

合理膳食：流行病学调查显示，长寿老人血液中高密度脂蛋白偏高，血清胆固醇和甘油三酯偏低，这与他们合理的膳食结构密切相关。因此，在饮食上要注意补充优质蛋白质、维生素及钙、镁等矿物质；每天需吃一定量的新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆制品、食用菌等；少吃肥肉、甜食；饭菜宜淡，每天食盐量不要超过6克（包括酱油和其他食物中的盐）。

适当运动：每天进行体育运动半小时，如散步、慢跑、游泳、参加球类活动和登山运动等，不仅能强身健体，还能增加血管弹性，保持血管软化。

戒烟限酒：吸烟时间越长，数量越多，动脉壁纤维越厚，黄斑形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉硬化的机会就越高。长期饮酒，会促进肝内胆固醇合成而导致动脉粥样硬化的发生。因此，要严格戒烟限酒（白酒最好不喝，可适量喝点红葡萄酒）。

心理平衡：大喜大怒可引起血压波动，损害血管弹性，从而加速血管老化。所以，心胸要放得宽，始终保持轻松愉快的情绪。

生活规律：要保持良好的生活习惯，起居有常、不妄劳作、动静结合、保证充足的睡眠，有利于心血管健康。

补充水分：每天至少要喝1200毫升水，尤其是中老年人，以白开水或绿茶水为宜。在睡前和晨起后要喝200毫升左右的白开水，对维护心血管健康大有裨益。

防治“三高”：“三高”会严重损害血管，产生一系列并发症。因此，有高血压、糖尿病、血脂异常的患者，一定不要因为暂时没有症状而拒绝用药，在饮食控制和生活方式调理不能奏效的情况下，一定要采取规范的药物治疗，将血压、血糖、血脂控制在正常水平。

定期体检：定期到医院检查身体，通过胆固醇值、血糖值、血压高低等来推断动脉硬化的情况。若经检查发现血管有异常变化，要及时治疗，防患于未然，改变不良的生活习惯和行为，加强自我保健。

最佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

Tips：四季均不同的睡眠养生法 违反原则会伤肾

春季

春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。

夏季

夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。

秋季

秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。

冬季

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。