“一叶落知天下秋”，梧桐树开始落叶，8月7日将迎来立秋节气。立秋后虽然一时暑气难消，还将有“秋老虎”驾到，但总体趋势是天气逐渐凉爽，养生应注意收敛阳气。


    贴秋膘注意防肥胖


    早在周代，逢立秋日，天子要亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋，举行祭祀仪式。


    立秋的民俗相当丰富，秋风一起，人们胃口大开，在立秋这天吃炖肉、烤肉、红焖肉、红烧肉等，以肉贴膘。“适当的‘贴秋膘’有益于恢复体力，但若贴补过分，相对运动不足，则易导致‘秋胖’。”北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建建议，肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动，以免体重增长过快。


    避风保暖，滋补增酸


    “早晨立了秋，晚上凉飕飕。这昼夜温差大，容易引起腹部着凉导致腹泻。”山东省中医院神经内科主任医师齐向华介绍，为防范秋季腹泻，以前在山东莱西地区流行立秋吃“渣”，就是用豆末和青菜做成小豆腐，当地人说“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”。


    齐向华说，立秋干燥，很多人会出现口干唇焦等“秋燥症”，应多食银耳、芝麻、百合、蜂蜜等滋养食品，同时少吃葱、姜等辛辣食物。北京中医药大学医学副教授曲黎敏认为，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂等酸味水果立秋后可多吃。


    捶背摩喉养肺气


    立秋后最应注意养肺，介绍两个补养肺气的方法。


    捶背：放松端坐，腰背自然直立，两手握成空拳，从下向上，再从上到下捶脊背中央，再捶左右两侧，各捶30次。可以畅胸中之气，同时健肺养肺。


    摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对着咽喉部，向下按搓，适当用力。双手交替按摩20次为1遍，连续做2-3遍，有止咳化痰的功效。


    早睡早起，不要过度出汗


    “立秋后精神调养应做到内心宁静，忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。”北京中医医院内科主任医师王国玮说，此时宜早睡早起，顺应阳气之收敛。


    浙江台州市立医院主任中医师张茂信提醒，老年人不宜做运动量较大的运动，以不过度出汗为原则，否则容易伤阴。（文/王长亮  杨凤立）


    小知识：陆游立秋洗脚润肺


    南宋诗人陆游是高深的养生家，他对立秋这天尤为看重。


    在立秋这天早晨，陆游洗漱完毕后，会闭目静坐，练习“秋季吐纳健身法”，主要是叩齿和腹式深呼吸。随后，家人按宋时的立秋风俗，备好了红豆和井水，陆游捏取十粒红豆，将脸朝向西侧服下红豆。据说这样做可以一秋不犯痢疾。


    立秋时节，陆游遵从“早卧早起，与鸡俱兴”。晚上就寝前，陆游践行养“收”之道——洗脚。他在诗中写：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”《黄帝内经》也说，秋天洗脚润肺润肠。