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　　如何进行心理降温

　　北京师范大学心理学院咨询与临床心理学研究所 吉祥 刘翔平

　　气候的变化会改变人体新陈代谢速度，影响情绪的神经传导物质多巴胺也必然受此调节。

　　冬季因气温低，腺体分泌的多巴胺浓度低，所以人们感觉缩手缩脚不想动；夏季，体内各器官活动旺盛，多巴胺浓度相对偏高，大家都容易兴奋，爱冲动、发火。不过现代医学证明，当一个人心里宁静时，其体内的多巴胺分泌就趋于平缓，也就是俗称“心静自然凉”。

　　唐代著名诗人白居易于酷热之时拜访得道高僧恒寂禅师，却见禅师在密闭如蒸笼的禅房内安静坐着，并未像常人那样汗如雨下。白居易很受震动，于是作诗：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房；非是禅房无热到，为人心静身即凉。”

　　高温高湿的三伏天是自然现象，无法改变，但我们可以积极调试自己的心理状态，让热天少影响我们的情绪。具体可以这样做：

　　第一，专心做一些自己感兴趣的事情。积极心理学有一个概念不错——流畅性心理状态，是指个体在从事某项活动中能力与任务难度匹配，不要做高于能力的事情，也不要接受低于能力的任务，做事得心应手、聚精会神，无关的一点也不想，这时他就处于流畅状态。流畅性心理状态最显要的特征为：全神贯注于当前活动以至于时间意识与自我意识完全消失。所以建议大家在盛夏心烦意燥时，找个最感兴趣、最擅长的事来做，以流畅状态来对付高温。

　　第二，适当降低过高的要求。天气炎热时做事效率下降是正常的，我们要接纳它，不仅你这样，别人也一样，所以可以适当降低期望值，等天气凉爽了，再努力补回来。如果条件允许的话，休假放松一下。

　　第三，不要经常与心烦做斗争，遇事往好的方面想。天热心烦，人的自然反应是调节它、压抑它，或有意用一些方法阻止它。其实，没有必要。要记住心烦是暂时的，不去理睬，它一会儿就会消失。如果把注意力都放在与其斗争上，就会不断提醒自己的烦恼，反而不利于问题的解决。

　　第四，行为习惯上有所改变。如少吃肉与辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果等。这些都有助于减少情绪烦躁。