让身体出出汗

　　做法：一天当中最热的时间是上午10点到下午2点。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体就能渐渐适应屋外的热度。

　　不要过早开空调

　　做法：夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。因此，不要过早开空调。

　　少食多餐

　　做法：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。因此，最好少食多餐。

　　温水冲澡

　　做法：使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　控制甜饮

　　做法：糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品，它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余的热量随尿液排出体外。

　　穿棉质服装

　　做法：穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

　　三大时段注意补水

　　做法：夏天到了，应该把每天喝1.8～2升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

　　吃鳗鱼

　　做法：为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

　　睡眠要充足

　　做法：睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。