1、最佳调味品——食醋：多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳。

    2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。

    3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。番茄汤（烧好待冷却后再喝）所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

    4、最佳肉食——鸭肉：鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。因其性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用。

    5、最佳饮料——热茶：夏天首选的饮品应是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

    6、最佳营养素——维生素E：人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多吃一点。

    7、最佳运动——游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能减肥，收到健美之效。

    8、最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变。

    9、最佳取凉“设施”——扇子：扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体。同时，扇子获得的风也最宜人。

    10、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，以迟睡早起为佳。夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。